内容要点：

怎么锻炼pc肌肉要详细锻炼pc肌肉有用吗

pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

由于PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，进步PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意操纵的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，牵强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。

锻炼方法： 提肛运动：这是一种简单有效的锻炼方式。首先，坐直或站直，收缩并提起肛门与尿道，感觉PC肌肉被向上牵拉，保持这个收缩状态数秒，然后缓慢放松。反复进行数次。 瑜伽练习：瑜伽中的某些体位如桥式、狮子式等，可以间接锻炼到盆底肌群，增强PC肌肉的张力。

PC肌的锻炼方法相对简单，包括排尿锻炼法、波浪式锻炼法和配合腰腿锻炼法。排尿锻炼法要求在排尿时有意识地中断并重复这一过程，波浪式锻炼则是收缩和放松肌肉，想象潮水的涨落。对于久坐或生育后的女性，定期锻炼PC肌尤其重要，可有效提高性生活满意度。

PC肌要坚持锻炼，最好每天都练。教你种练习，保持一个月就有成效。这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。

PC肌可以增加勃起力度和硬度。PC肌可以预防前列腺癌。PC肌可以提高性能力。锻炼pc肌方法如下：迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。

锻炼pc肌肉就是收缩肛门吗

1、pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

2、但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。

3、收缩肛门也可以锻炼pc肌，每伸缩一次要持续2-3秒时间。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。锻炼PC肌的方法有：提肛，坐姿退内收等动作。

什么是pc肌肉?该怎样去锻炼?

1、PC肌肉即盆底肌，也被称为耻尾肌。这是一种位于骨盆底部的肌肉群，主要作用包括维持人体姿势、控制排泄以及参与性活动。锻炼PC肌肉有助于提升盆腔区域的健康和功能。下面将详细解释如何锻炼PC肌肉。锻炼方法： 提肛运动：这是一种简单有效的锻炼方式。

2、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母；PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力；PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产，泌尿系统功能至关重要。

3、产后为什么要进行PC肌锻炼？下面我们一起来看看。

4、pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

什么是PC肌肉?该怎样去锻炼?

PC肌肉即盆底肌，也被称为耻尾肌。这是一种位于骨盆底部的肌肉群，主要作用包括维持人体姿势、控制排泄以及参与性活动。锻炼PC肌肉有助于提升盆腔区域的健康和功能。下面将详细解释如何锻炼PC肌肉。锻炼方法： 提肛运动：这是一种简单有效的锻炼方式。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母；PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力；PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产，泌尿系统功能至关重要。

产后为什么要进行PC肌锻炼？下面我们一起来看看。

pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

pc肌肉锻练会不会缩短长度

不会。PC肌锻炼只会增加肌肉控制，长度的话是随着发育长大的。锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。

PC肌要收得更紧，以保持 *** 的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。 这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。

如果经常随意中断小便，会对泌尿系统造成伤害。实际上尿液和精液排出的管道是不同的，并无直接的联系。在没有尿的时候也不能过度练习，所谓过尤不及。你在练习时，可以使用几种方式的组合，一种是快速的收缩、放松；一种是收缩后停住，慢慢放松，感觉稍微有点酸累就好了。

女性敏感区在3到5厘米的地方 所以不用担心 少看毛片。但你还是要减肥的，胖子的荷尔蒙分泌都比较紊乱。雌性荷尔蒙分泌比正常男性高很多。所以减肥吧 而且拿东西还是少碰的话多少会长一点。

什么是pc肌肉?

1、男士的PC肌位于盆底肌群，这是一组重要的肌肉，也被称为骨盆底肌肉。 这些肌肉位于骨盆底部，包括肛门括约肌、尿道括约肌和阴茎根部肌肉。 PC肌是控制排尿和性功能的关键肌肉，因此保持其健康非常重要。 许多男性可能不知道如何锻炼PC肌肉，但是这些肌肉可以通过一些简单的方法进行锻炼。

2、答案：PC肌肉即盆底肌，也被称为耻尾肌。这是一种位于骨盆底部的肌肉群，主要作用包括维持人体姿势、控制排泄以及参与性活动。锻炼PC肌肉有助于提升盆腔区域的健康和功能。下面将详细解释如何锻炼PC肌肉。锻炼方法： 提肛运动：这是一种简单有效的锻炼方式。

3、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母；PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力；PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产，泌尿系统功能至关重要。

4、什么是PC肌女性私处、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持女性私处紧缩度，增加性快感等多项生理活动。