内容要点：

坐式蹬腿器100公斤什么水平

1、坐式蹬腿器100公斤什么水平？坐式蹬腿器100kg是属于中上等水平，也就是比普通人要强很多，因为普通人的一般在80kg左右能达到100kg，就是中上等水平。

2、中上水平能练。坐姿蹬腿是一种腿部训练方式，可以帮助增强腿部肌肉和力量。通常情况下，训练者会将重物加载到机器上，然后通过腿部力量将其举起。举起105kg的重量需要强壮的肌肉和良好的技巧，因此这被认为是中上的水平。

3、我自己业余玩，体重略低于70公斤，立式滑轨，也就是坐式蹬腿器，立式的滑轨，基本上算绝对的重量。可以蹬400公斤6次。也就是说接近6倍体重。极限大概420公斤。而斜式滑轨，也就是往斜轨上放杠铃片那种，我可以蹬600公斤，相当于绝对蹬力的4倍左右。至于世界冠军。。没了解过70公斤级的。

4、一般人们去健身房锻炼坐式蹬腿器时，健身房的教练就会给你介绍坐式蹬腿器的功能和锻炼出来的效果，刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿更为适合。

5、中上水平能练。坐姿蹬腿是一种腿部训练方式，可以帮助增强腿部肌肉和力量。通常情况下，训练者会将重物加载到机器上，然后通过腿部力量将其举起。举起105kg的重量需要强壮的肌肉和良好的技巧，因此这被认为是中上的水平。坐姿蹬腿器可以训练股四头肌，但对于弹跳的增长可能还需要结合其他训练方法和技巧。

坐姿蹬腿器练完了为什么臀部肌肉疼,腿不疼?

看来你还没有过疲劳期哦！或者是你不是经常游泳一类，故而臀大肌会酸疼。原因之一个是和你的游泳规律有关系；另一个就是你的姿势不正确导致你发力过猛而引起疲劳。一般刚开始学习蛙泳时大腿会有两处酸疼：一个是臀大肌、另一个是大腿内侧韧带。

要知道做得不正确，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。

在坐姿蹬腿器训练中，你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。

是的，怀疑你是腰部肌肉劳损，长时间的不正确锻炼或活动，错误坐姿都能导致。

在坐姿腿屈伸中，人体处于坐姿的状态，双脚放置在腿屈伸器上，通过屈伸膝关节来进行锻炼。这个动作主要锻炼大腿前侧的股二头肌和股内侧的股直肌。坐姿腿屈伸可以增强大腿肌肉的力量和耐力，使膝关节更加稳定。

在进行每一轮蹬腿训练后，避免立即坐在蹬腿器上休息，而是选择起身走动。这样能帮助促进血液循环，减少肌肉疲劳。短暂的活动可以帮助你的身体适应并恢复到正常状态。训练结束后，不要忘记进行适当的放松环节。在有氧器械上进行5分钟的低强度运动，有助于减缓心率，降低肌肉紧张度。

坐姿蹬腿器能长弹跳么???

1、总之，坐姿蹬腿器可以作为训练股四头肌的一部分，但要提高弹跳能力，需要综合考虑全身训练、技巧和身体感知能力等多个方面。

2、为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。

3、针对股四头肌的力量和弹跳力提升，可以尝试1/4或1/2距离的蹬腿，动作轻盈，快速且频繁，这样能增强腿部爆发力。为了增强连续弹跳能力，速度和频率的提高也是关键。针对大腿内侧或外侧肌肉的特定锻炼，可以进行脚尖内收和外展的训练。

4、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

坐姿蹬腿为什么更省力健身房坐姿水平蹬腿器械练大腿效果如何

坐姿腿屈伸可以增强大腿肌肉坐姿蹬腿器女生用了的力量和耐力坐姿蹬腿器女生用了，使膝关节更加稳定。在家如何坐姿踢腿股四头肌、臀大肌（动作过程中股二头肌没有参与收缩）坐姿蹬腿动作要领 热身活动后坐姿蹬腿器女生用了，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性。

坐式蹬腿器 主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。坐姿腿外展训练器 主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的人适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强身体代谢率。后腿屈伸训练器 主要练习腘绳肌。

蹬腿训练坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。坐姿蹬腿器是最不错的产品，它的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

一般人们去健身房锻炼坐式蹬腿器时，健身房的教练就会给坐姿蹬腿器女生用了你介绍坐式蹬腿器的功能和锻炼出来的效果，刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿更为适合。

坐式蹬腿器 主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

蹬腿特别注意事项

1、在进行每一轮蹬腿训练后，避免立即坐在蹬腿器上休息，而是选择起身走动。这样能帮助促进血液循环，减少肌肉疲劳。短暂的活动可以帮助你的身体适应并恢复到正常状态。训练结束后，不要忘记进行适当的放松环节。在有氧器械上进行5分钟的低强度运动，有助于减缓心率，降低肌肉紧张度。

2、过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直；还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终保持紧张状态，既能加强锻炼效果，又对关节有保护作用。老人与幼儿在使用三位蹬力器时，一定要用双手扶好支撑杆，确保安全性。使用蹬腿器注意事项 一忌进行负重锻炼。

3、注意事项 避免过度用力：蹬腿的时候要控制好力度，以保持轻松自如的状态，过度用力容易导致疲劳和受伤。注意呼吸：呼吸非常重要，不要憋气，否则会影响游泳效果并对身体不利。

4、整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。 身体训练时，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。

5、蛙泳打腿需要注意事项：收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。蹬腿和夹腿动作要快。

6、下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。