内容要点：

健身的人都爱喝蛋白粉之类的,这个是起到了增重的效果吗?

1、是真的。健身后喝蛋白粉的话，会让肌肉长的更快更好，所以体重增加的速度也会加快。如果你属于不容易胖的体质，喝增肌粉效果更好，增肌粉比蛋白粉除了蛋白质外还多添加了一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，给肌肉提供的营养更多，效果更好。

2、②帮助减肥 健身主要是想通过运动降低体质含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。

3、引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。

4、还有，增重绝对不是只靠蛋白质，碳水化合物和脂肪也扮演着非常重要的角色。没有合理的搭配，绝对没有好的效果。增重的时每天每公斤体重应该摄取55-66千卡热量，50公斤的人每天应该摄取2750-3300千卡的热量，这个热量最合理的搭配应该是55%来自碳水化合物 15%-20%来自脂肪 25%-30%来自蛋白质。

女生喝蛋白质粉能增加肌肉吗?一般要补充多久?

女生健身女生锻炼喝蛋白粉的时候是可以喝蛋白粉女生锻炼喝蛋白粉的，但是最好不要过于依赖蛋白粉，因为通过自己女生锻炼喝蛋白粉的坚持锻炼和合理的营养搭配，这样锻炼出来的身材才是最完美的。

但其实喝蛋白粉是真的有利于我们增肌的。因为蛋白粉中含有大量的蛋白质营养，而补充蛋白质能够促进我们肌肉的生成，帮助我们塑造一个更好的肌肉线条。所以不少健身人士都会选择一些乳清蛋白粉来辅助增肌，而像汤臣倍健蛋白粉这样含动植物双蛋白的蛋白粉也很受欢迎。

不同的人群服用蛋白质的时间，会有一定的差异性。

蛋白粉可以增加肌肉力量和人体免疫力。日常保健的话，一般一天可以吃5到10克。一次吃太多蛋白粉，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，在体内堆积造成肥胖。平时在运动的时候，也要根据自己的身体状况来决定，劳逸结合，不要运动太多太用力，循序渐进。

蛋白粉的三个黄金摄入时间女生锻炼喝蛋白粉：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

健身的人需要喝蛋白粉吗

1、健身人士应该在医生或营养师的建议下，保证饮食的营养均衡，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。总之，喝蛋白粉可以为健身人士提供便捷的蛋白质补充途径，有助于提高运动表现、促进肌肉恢复和生长、控制体重以及保持营养均衡。

2、平时也要吃 对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。

3、蛋白粉是一种重要的营养补充辅助，特别是在健身期间，消耗能量较多；在健身的时候，及时合理的的补充蛋白粉可以减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉的生长。---我之前去健身房期间，一直喝着健乐多的乳清蛋白。一般健身饮用，感觉特别明显，肌肉也不会那么酸痛了，你也可以去试试。

4、前三个月其实身体还在适应的过程中，这个时候身体还需要适应健身的节奏，如果贸贸然就开始服用蛋白粉的话，其实对健身的帮助并不大。因此一般健身新手就不要着急喝蛋白粉了。在健身的初期最好还是结合饮食，高蛋白的食物很多，蛋白、牛肉、虾肉、黄豆、牛奶、豆制品等等。