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支链氨基酸BCAAs适合女性摄取?这4个好处将提升瘦身效果

支链氨基酸（BCAAs）对健身的益处广泛被研究证实，主要涉及肌肉生长、精神注意力、减少疲劳、增加力量和促进恢复。BCAAs，即缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，是仅有的绕过肝脏直接进入血液的氨基酸。它们在运动过程中的能量代谢中起着关键作用，特别是亮氨酸。

人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

支链氨基酸（BCAAS）。其中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸按照2∶1∶1的比例混合，亮氨酸在这个配方中是最主要的支链氨基酸。“亮氨酸是一种可以作用于雷帕霉素靶点蛋白（mTOR，一种有益于人体的蛋白）的强大的激活剂。对于短期训练来说，激活骨骼肌中的雷帕霉素靶点蛋白非常重要。我在训练前和训练中都会使用这种产品。

支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生，胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。

女生健身有必要喝支链氨基酸吗?

需要注意的是，并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动，摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸，那么额外补充可能并没有显著效果。

这个是需要吃的，健身一年，身体的变化处于一个瓶颈期，需要通过这样的运动营养进行突破。

训练中建议喝支链，尤其是在训练强度较高的情形下，可以预防肌肉分解。且某些牌子的支链就含有电解质。

健身人群中补充支链氨基酸（BCAA）的好处在于，它能够帮助维持肌肉量、提升运动表现，并促进恢复。在锻炼前后摄入支链氨基酸，可以有效减少肌肉流失，延迟疲劳感，以及加快肌肉恢复。在众多市售的支链氨基酸补充品中，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版因其出色的综合表现而受到推崇。

人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

女生可以服用bcaa吗,主要是练瑜伽,运动量不小,希望可以回答具体一些...

适合人群：增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。禁忌：长期服用（超过6个月）有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。

▼ 减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。但用这个方式能够尽可能避免这样的情况发生在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品（如BCAA）来预防肌肉受到破坏。

如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

女生健身需要喝蛋白质粉吗?

如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉，估计各位同学直接会拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢？首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。

我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋白粉才行，喝蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。就比如吃富含蛋白质的食物，多吃一些鸡蛋，多吃一些蛋白质含量高的肉类，诸如鸡肉，牛肉以及鱼肉等等，还有就是众多的奶制品等等，这些食品都可以较好的帮助我们补充蛋白质。

女性在健身过程中摄入蛋白质粉是否有必要？众所周知，蛋白质是人体必需的营养素。对于正在进行肌肉建设的人群，训练后肌肉会有一定程度的损伤。蛋白质是修复肌肉的重要原料。在训练后补充足够和优质的蛋白质，有助于肌肉的修复和增长。

23岁女生怎样提高肌肉含量

有一天bcaa对女生，我下定决心开始健身bcaa对女生，目的是增加肌肉量。我采取了每周跑步两到三次，每次一公里的计划开始锻炼。 一个多月后，我觉得自己的跑步频率不够高，于是开始研究健身达人的训练方法。我了解到bcaa对女生他们通常会服用蛋白粉来辅助锻炼。 受到启发，我开始服用蛋白粉，并继续我的跑步计划。

bcaa对女生你跳跳健美操就行了，每天回家跳30分钟就行。你有点偏瘦哦，平时肯定不动，身体不弱才怪呢。

＃1 以力量计划为主。如果没有健身基础的话，先从增肌计划开始，等到有一定肌肉水平可以冲冲大力量训练。＃2 有氧运动建议长跑，每次跑个4～6km，一周跑个3回就可以。＃3 频率这个问题不好说，因为有人喜欢一周三练，有人喜欢一周五练。找到适合你的就好，不过也要科学的安排计划。

逐渐加大撮入量，直到每天摄入40克。 训练前后的乳清蛋白 对增长肌肉最有帮助的补剂之一就是训练前后的两杯乳清蛋白奶昔。因为这是身体对营养最有需求的两个时间段，及时摄入乳清蛋白会促进肌纤维的增长。

女生可以服用bcaa吗?想减脂,不知道是否有助于减肥

1、支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明bcaa对女生，BCAA可以降低运动后肌肉酸痛bcaa对女生的程度bcaa对女生，从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言bcaa对女生，这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。

2、支链氨基酸对运动增肌有促进作用，并没有直接的减脂作用。减肥应增加蛋白质摄入，每公斤体重达到5克。这并不需要补充支链氨基酸来实现，如果饮食摄入不够，最好选择植物蛋白七成、乳清蛋白三成的混合蛋白粉。

3、每天力量训练后吃bcaa，然后进行有氧训练。人体运动的能量就是蛋白质，而恰恰肌肉就是，所以目前还没有完全控制在减脂时间一点消耗肌肉的方法，只是可以控制让它少掉一点。职业选手都达不到这种要求。只能在及时补充能量，以防消耗肌肉。