内容要点：

平板支撑一次多长时间最好

做一次平板支撑平板支撑多久女生的时间一般为15到120秒平板支撑多久女生，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

女生平板支撑多久算合格

女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部平板支撑多久女生的力量要求很高平板支撑多久女生，需要锻炼者在训练过程保持躯干平板支撑多久女生的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

平板支撑2min算入门水平。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级、入门水平，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

平板支撑一般一次90秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其平板支撑多久女生他的几种。

平板支撑一般做多长时间?

1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

2、平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。

3、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

4、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。