内容要点：

女生怎样拉伸肩上的肌肉?

肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。

肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下：肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。

部分2：进行肩部拉伸首先拉伸胸部肌肉。通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。拉伸菱形肌。如果想要拉伸得更彻底，不妨尝试在后背拉毛巾的动作。肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一，因为它决定了人体所能伸展的最大范围。

身前交叉肩拉伸 将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。注意：这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

女生怎样拉伸小腿肌肉

采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高，搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。

针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。

**靠墙拉伸**：朝向墙面站立，人体与墙维持一定间距，后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。 **站立拉伸**：站立，双脚打开与肩同宽，脚跟紧贴在一起，然后慢慢蹲下，尽量保持上半身挺直，能感觉到小腿肌肉被拉伸。

大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。

简单拉伸动作女

1、“睡天鹅式”拉伸臀腿外侧小女生拉伸，注意骨盆正位小女生拉伸，后侧腿充分伸展，脚趾指向正后方，每侧停留30秒。“针眼式”动作拉伸腿臀外侧，双手与大腿之间做对抗，呼气时左膝向外打开，臀部摆正，不要抬离地面，放松肩膀和脖子，脚掌回勾，保持20秒后换另一侧。

2、双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来小女生拉伸；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

3、two▲ 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 保持一小会儿，让肌肉适应一下。 three▲ 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。

4、动作1小女生拉伸：坐姿臀部前移预备姿势：挺胸、收腹、双手撑与体后；动作轨迹：臀部向前移动脚跟的方向，感觉肩膀前部有明显的拉伸感，维持15-30秒动作2：站姿手臂体后抬高预备姿势：双脚左右开立，挺胸收腹，双手置于体后，一直手握另一只手。

5、首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。第单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其小女生拉伸他东西保持平衡。第侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出 第弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。第直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

6、女性最佳12种拉伸瘦身运动1 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

第弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。第直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。

站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。