内容要点：

女生身体不胖,就胖腿,怎样可以快速瘦腿?

瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

你可以买瘦腿霜，然后可以裹裹保鲜膜啊什么的，晚上睡前到床上等下自行车，做做运动，晚上看电视也不要一直坐着，站到压一下腿，活动活动。多吃苹果，最好一天一个，不仅对身体好，对皮肤好，不长痘痘，最主要是可以防止下半身胖，不过早上不要空腹吃。

第二，散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

首先坐下取一块钱硬币大小的护手霜，然后抬起一只腿双手握住脚勃顺延小腿的方向到关节。

为什么大腿会很胖胯宽腿粗怎么减肥分析胯宽腿粗的两种情况

1、如何瘦大腿总体来说：第一步：先去水肿。主要原因还是由于大腿的活动太少女生大腿肌肉发达，长时间保持同一姿势女生大腿肌肉发达，加速女生大腿肌肉发达了大腿脂肪细胞的分裂，导致大腿更容易变胖。大腿粗的原因是什么在经过分析，跷二郎腿的人往往粗腿的概率会大大的提高，因为跷二郎腿会导致下肢的血液循坏不顺畅，这样就会导致大腿变得又粗又胖。

2、睡觉 睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

3、饮食方面：少吃油腻食物，多吃第热量的食物，瓜果蔬菜累，喝点脱脂牛奶。只要方法得当，腿型+臀形其实都是可以在短期内瘦下来的，上面的这个方法，我见许多MM都使用过，很见效，通常保持1个月左右，腿型和臀形都有明显的改变。祝你成功。

4、深色系的会使整个下半身看起来更加的纤细，遮盖住原本胯宽或是臀宽的缺点。最显瘦的单品可能就是黑色的裤子或者是裙子，能够极大程度地让视觉感上看着胯部没有那么宽，在穿搭过程当中包容性很强。尽量不要选择对胯部有横向增加的特别肥的阔腿裤，这对于胯宽和臀宽的女生来讲，简直就是灾难。

女孩子大腿前侧的肌肉过于发达该怎么办?

1、瘦大腿前侧女生大腿肌肉发达的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。细腿的方法女生大腿肌肉发达：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、还有可能是过于肥胖，局部的肌肉或者脂肪过多导致的，需要及时到医院找医生面诊，左右可以对比观察有无明显的异常。如果确实一侧明显的突出，医生查体以后必要时完善彩超、磁共振或者X片检查。如果是一般的脂肪瘤等软组织包块突出，可以随访观察，比较大的也可以手术切除。

4、这个姿势，如果你倒不下去的话，可以在背后垫个枕头，说实话，这个平板支撑我做不女生大腿肌肉发达了几个，但是这个我从刚开始需要垫枕头倒下去，到现在标准完成这个动作，我的大腿前侧的肌肉被拉长，也瘦下来了。——个人觉得这个动作是瘦前侧的王道。另外，有个秘诀吧，很多人做瑜伽动作，做一下就起来了。

5、最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，*往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照个人情况调节。前后左右步蹲举一样可应用弹力绳或者跳蝇辅助。

大腿前侧的肌肉过于发达怎么办?

1、大腿内侧女生大腿肌肉发达：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。大腿前侧女生大腿肌肉发达：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

2、因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

3、细腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

4、坚持到不行了可以稍微休息下再起来。瑜伽马鞍式。这个动作是一个非常好瘦大腿前侧的动作哦，被人评价成王牌动作。主要是可以拉伸到大腿前侧的肌肉，初学者做这个动作可能会出现倒不下去的.情况。这是正常的哦。可以在你的后背处垫个枕头来借力，不要太心急，很容易会受伤的哦。

5、试试瑜伽。或是游泳，游泳塑形好像很明显，可以让身体变得匀称。

6、第大腿前侧肌肉过于发达：可以减少蹲起动作，主要训练臀部和大腿后方肌肉，可减少股四头肌发力，缓解股四头肌过于粗壮，能够矫正大腿前方突出。第骨盆前倾或膝关节过伸：应针对原发疾病进行治疗，如增强膝关节稳定性，减少股四头肌训练，而增加小腿三头肌、股二头肌训练，矫正膝关节超伸。

女生大腿长肌肉怎么办

女生大腿外侧肌肉突出女生大腿肌肉发达，可以采取如下女生大腿肌肉发达的处理措施：第患者可以采取长距离女生大腿肌肉发达的跑步来缓解这种症状。一般来说女生大腿肌肉发达，出现了这个部位的肌肉突出女生大腿肌肉发达，往往是由于患者做了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。

女生大腿后侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：可以对突出的部位进行热敷，一般推荐使用热水袋进行热敷，这种方式主要针对的是肌肉内部存在无菌性炎症或者有水肿的情况，在热敷结束之后，还可以对局部进行轻柔的按摩。

并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。

前后左右步蹲举一样可应用弹力绳或者跳蝇辅助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。跪姿抬头挺胸缩腹，腰部用劲伸直，两脚与肩同宽，脚跟45度向外开启，迟缓下蹲，觉得像再用*找椅子，快贴近椅子时维持2到3秒，随后转变成站立姿态。

女生大腿前侧肌肉突出，可能是局部的地方软组织包块，比如脂肪瘤，也可能是骨性的包块引起局部的地方突出。还有可能是过于肥胖，局部的肌肉或者脂肪过多导致的，需要及时到医院找医生面诊，左右可以对比观察有无明显的异常。如果确实一侧明显的突出，医生查体以后必要时完善彩超、磁共振或者X片检查。

为什么女人的腿部肌肉比男人发达?

1、女性腿部肌肉比男性发达的原因可能有多种： 遗传因素：个体的肌肉发育和基因密切相关女生大腿肌肉发达，可能由于女性的遗传基因中与肌肉发育有关的基因组合不同于男性女生大腿肌肉发达，导致女性的腿部肌肉相对男性更为发达。 激素水平：男性和女性在激素水平上存在显著的差异女生大腿肌肉发达，其中雄性激素（如睾酮）对于肌肉的发展有重要作用。

2、脂肪多一些女生大腿肌肉发达，雌激素的缘故女生大腿肌肉发达，男性多是肌肉组织，也是雄性荷尔蒙的因素。一些女的搞健美的就会注入雄性荷尔蒙再锻炼达到我们看到的肌肉效果，如果单纯靠练习女的是无论如何也达不到那种恐怖的效果的。

3、肌肉发育与雄激素、锻炼、劳动和饮食习惯有关。男性睾丸分泌许多雄激素。女性卵巢分泌许多雌激素，雄激素较少。这也与不同的分工和进化的结果有关。女性性的解剖结构和男性性的解剖结构之间的差异仍然存在。女性肌肉的质量和数量相对比男性弱，而脂肪组织相对比男性多。

4、因为女性负有生育的责任，她们的身体就体现了这一使命。女性的髋部很宽，以便于生产；女性的下体也保留了比男人多得多的肌肉重量，但女性的臀部和大腿很大的主要原因是，那是负载储有能量的脂肪所在。

5、实际上男女的腿比例一样，但女性的腿上肌肉较男性而言不怎么发达（大多数），且较细，所以视觉看上去较长 。