内容要点：

偏瘦的女生,怎么健身才能练出好体型

1、以复合动作为主：练壮时，应优先考虑复合动作，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，促进全身肌肉发展。例如，深蹲锻炼臀部和腿部肌肉，引体向上锻炼背部和二头肌，卧推锻炼胸部和手臂肌肉。而卷腹和弯举等孤立动作则主要针对单一肌肉群，增肌速度相对较慢。初学者应从复合动作开始训练，孤立动作不是重点。

2、慢跑：作为一种最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是匀速运动，每天坚持半小时，可以跑出健康，让人感觉神清气爽。 仰卧卷曲：双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个动作可以很好地锻炼腹肌。 击掌俯卧撑：在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个动作可以更好地锻炼胸肌和肱二头肌。

3、这也是我自己的亲身实践感受的到，所以建议少食多餐。并且一定要保持良好的饮食搭配，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长了你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。合理的健身计划 这个是非常关键的一点。

4、有氧训练： 体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能 营养指导： 安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔5-3小时一次。

5、偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

怎样练出完美肌肉:腹肌马甲线

第 想要打造完美的腹肌马甲线，我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打平，坚持到自己累了为止。

平板支撑 平板支撑是一项非常有效的腰腹肌锻炼项目。建议每天进行3到5组，每组2到4分钟。根据自己的体能调整，感觉到无法持续时即可停止，切忌勉强自己，以免造成肌肉拉伤。平板支撑不仅有助于锻炼马甲线，还能有效拉伸肌肉。 仰卧起坐 仰卧起坐是大家熟知的锻炼腹部肌肉的方法。

马甲线的训练需要适当控制饮食和进行有氧运动。要想拥有完美的马甲线，不能只进行局部训练，还需要注意全身的训练。在饮食上，需要适量控制热量摄入，减少高脂肪和高热量食品的摄入，增加蛋白质摄入。此外，进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以帮助加速脂肪的燃烧，促进腹肌的形成。

怎样在最短的时间练好体型?

只要有恒心2个月内练好身材是可以做到的。生活中很多人都抱着想在短时间内练好身材，可是心里面是这样想但是实际却管不住嘴巴也不肯努力去运动。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：A.肌肉的刺激程度。

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。

在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌？ 其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，希望楼主能坚持进行， 俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。

女生如何练体型看起来身材好

1、女生如何练体型看起来身材好： 选择合适的健身方式：健身房训练、塑型健身App、跑步、自由搏击、自由式舞蹈等都是不错的选择。每个项目挑选3-4个动作，每组10-12个，进行3组训练。有氧运动如跑步，每次30-40分钟，可根据自身情况调整。

2、仰卧起坐是一个很好的锻炼方式，可以减少腹部脂肪，同时锻炼腹部肌肉。每天坚持进行，必然会看到成效。 女生可以选择练习瑜伽、跳健美操或者跳绳来塑造身材，其中瑜伽不仅有助于身体塑形，还能修身养性，带来内心的宁静。

3、徒手深蹲：进行20次深蹲，可以增强腿部力量，提高全身肌肉合成效率，同时增进协调稳定性。开始时，双脚与肩同宽，膝盖略弯，重心放在臀部后方。下蹲时，确保膝盖不超过脚尖，同时腹部保持收紧。 伏地挺身：每组10次，共进行三组。伏地挺身能有效锻炼二头肌、三角肌、胸大肌和肩膀。

4、右侧舞蹈体式 这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神。 平板支撑 这个动作不仅可以帮助我们塑造完美体型，而且可以帮助我们减肥，使身体素质更上一步。 左侧起跑 这个动作能有效拉伸我们的身体，并且有效激活我们的身体机能。 盘坐体式 这个动作有助于放松身心，提高精神集中力。

5、女生如何锻炼身材与气质1：站姿和坐姿 站姿：抬头挺胸，眼睛平视前方，小腹微收，保持自然呼吸。长期坚持，你会在不知不觉中养成良好的站姿。 坐姿：坐直身体，上身略微前倾，臀部仅坐椅子的三分之一。两腿并拢，或交替放置，让腿部自然下垂。注意不要翘二郎腿。

女生们练形体做什么运动好

1、然而，从科学角度看，瑜伽更适合肌肉量较多的女性，其显著改变是肌肉拉长。因此，对于曾是运动员或青春期运动量大者推荐瑜伽，或者心绪浮躁者，瑜伽能带来改变，至少需要三个月到六个月才能看到明显改变，一年以上才能有显著变化。接着，芭蕾。

2、跳绳：这是一项简单且不受空间限制的运动，只需一根绳子即可。长期坚持跳绳能有效燃烧身体脂肪。跑步：跑步是一项好处众多的运动，能锻炼全身，同时也不需要任何运动器械。但要注意正确的跑步姿势，以减少膝关节损伤的风险。划船机：对于场地受限的女生来说，划船机是一个很好的选择。

3、多运动锻炼身体：多运动，而且最好是在户外运动，比如，跑跑步、打打羽毛球之类的，这样可以加速人体的新陈代谢，多出汗多排毒。饮食要均衡、有营养：要多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。比如，薯条、炸鸡腿之类的，也尽量不要吃太油腻的食物，多吃鱼、虾。