内容要点：

掰手腕怎么练

坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可。掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

保持手臂和手腕的放松：在掰手腕时，要尽量保持手臂和手腕的放松，避免用力过度导致肌肉疲劳和受伤。转移对手的力量：当对手用力向下压时，你可以尝试转移对手的力量，将其向一侧或另一侧移动，这可以减轻你的压力。

握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。 掰手腕的交手技巧 掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当基余对方手臂离激禅你越近时，也会利于自己发力。

训练方法：动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。

掌握呼吸技巧：在掰手腕时，正确的呼吸方法对于保持节奏和力量至关重要。适时地浅呼吸可以帮助你在紧张或疲劳时放松，而深呼吸则有助于你在比赛中保持冷静和专注。因此，学会在掰手腕时运用恰当的呼吸技巧是取胜的关键。保持良好姿势：正确的姿势对于掰手腕同样重要。

掰手腕的肌肉怎么练?

哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。

训练方法：动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。

练掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲两手反握横杠，将腕关节垫放在膝关节或凳上，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。

我健身半年了肌肉很大为什么搬手腕搬不过一个很瘦的人

1、一般说来肌肉强健的人肌肉伸缩能力强，耐力强，能提起一些相对来说很重的重物。但是往往爆发力不一定强，因为爆发力取决于肌肉的伸缩速度。就你描述的情况，感觉你的爆发力相对弱于你的对手。 不可以试试以下方法： 自制器械：找一短木棒，中间系上一根绳子，绳子下端系上一重物。

2、首先啊，肌肉型和肌肉量与肌肉强度没有关系的，只能说明体脂高低与否。所以你说的那些很胖的人不一定力气小。然后，掰手腕的输赢也不能说明谁的力气大，二人的手臂长短，骨骼粗细，以及手腕关节有无炎症什么的都可以很大程度上影响比赛结果，所以说明不了什么。

3、因为农民工长期干重活，手劲肯定是很大的，健身的人平时不止训练手部，而是全身，所以比不过农民工。

4、肌肉明显的人恰巧力量不大，你看举重冠军的肌肉没有健美选手的明显，但是力量却大多了。黑人的肌肉明显于白人，白人的明显于黄种人，然而黑人举重是最差的。一些看似肌肉不明显的人也许力量很大。

5、扳手腕是需要一定技巧的，不是靠蛮力就能取胜的，能不能赢需要根据胳膊的放置，什么时候发力有很大的关系，光有肌肉是不行的。

掰手腕主要是靠哪几块肌肉出力啊?

1、掰手腕需要手部腕部肌肉的肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。

2、掰腕子似乎用的是腕力，其实并不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之间的这组肌肉），还有上臂（主要是二头肌），还有就是三角肌，当然还包括胸肌的力量。

3、主要是前臂肌群、肱二头肌。肱三头肌。 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群。在获得优势，把优势转为胜势压倒对方手臂时，用的是前臂和肱三头肌发力。 只有在被压制的情况下。大量用到肱二头肌。用以牵拉抵抗。 呵呵。某一般不用肱二头肌。

扳手腕靠的是什么肌肉

1、扳手腕靠的是肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌等部位以及手腕肌肉发力。在日常生活中，很多人会将扳手腕当成一项娱乐项目，经常和朋友、家人一起玩，不过其实扳手腕也是一项体育，在扳手腕之前需要进行手臂部分的拉伸、放松，否则很容易受伤。

2、扳手腕主要依靠前臂、手腕和肱二头肌的力量。 在扳手腕的过程中，主要是屈肌肌腱和尺侧腕屈肌、桡侧弯躯肌承受力量，尤其是前臂掌侧的屈肌。 屈肌肌肉的收缩增加了腕部的力量，是扳手腕时发力的重要来源。

3、不做弊的话，主要靠大臂上的肱二头肌和肱三头肌发力。胸肌和背肌起到固定的作用。有的人用肘来固定。就靠小臂来搬吧。但应该是前一种方法用出的力大。还有就是手腕也可以用力的。这个比的就是手臂上的肌肉，没什么技巧，应该来说技巧的作用微乎其微，与搏击是不同的。