内容要点：

练脖子修长的方法

偏头小动作 左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。轻轻呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。左右推推肩 挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。

方法一：饭后靠墙站 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。方法二：消除掉肩部斜方肌。

双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

想要脖子看起来又细又长，需要减轻颈部的重量，促进血液循环，修复线路。利用业余时间每天做以下动作：正确的坐姿或站立姿势，头部垂直于肩部，背部稍微弯曲。双手握住前额，肘部与肩膀平齐。双手用力慢慢向后推，直到脖子完全后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。

但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。 这里提供几个小方法 1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。 2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

什么动作脖子前倾驼背

1、最简单女生练脖子的动作的就是五点靠墙站军姿。每天坚持女生练脖子的动作，特别是平时走路的时候也要挺直胸膛腰板走。半年后有效果。

2、将双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气，保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，每次保持5秒左右，重复5-10次，可以改善驼背脖子前倾圆肩等毛病。

3、脖子前倾：上交叉综合症的一种反应，表现为含胸驼背头前引，你的表诉就体现了头前引，应该这种情况会有含胸驼背。这种现象不仅影响美观，还会影响健康，你会看到很多办公人群都有劲肩疼痛，就是这种身体姿态造成的。

4、很多白领都经常久坐，这不仅让脖子前倾变得严重起来，还会让脊椎都变弯曲。很喜欢低头玩手机，手机放的越下脖子前倾就会更严重。所以，你一定要掌握好拿手机的正确姿势。看电视的时候，自然的弯腰驼背，脖子也会不自觉的前倾，所以平常的坐姿就要调整好来。

5、脊柱侧弯、脖子前倾在站一段时间之后，背部有较强的疼痛以及肿胀感，大多都是驼背的表现而引起驼背跟不良站姿坐姿都有极大的关系。尤其是长时间趴着写作业、看电脑都会引起驼背，在睡觉的时候如果床板太软也会出现驼背。

脖子短如何练出天鹅颈

1、贴墙站。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。进行颈部的运动。

2、天鹅颈指的是像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。其练习方法是：双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。每天多次重复这个动作即可。

3、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。坚持下来，你就会拥有漂亮的天鹅颈。