内容要点：

如何让胸肌增厚?

1、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。

2、加强上胸肌部位的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬。

3、如果要练出胸肌的线条，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，多次数一般指15次以上。 还有个方法，是当代伟大的健美运动员李·哈尼使用的方法---爆发性和节奏性相结合的训练。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。

青少年怎么让胸肌增厚?

还有给你个建议如1，3，5做无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳，效果会更快。

平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。

做俯卧撑和单双杠真想有胸肌前10天每晚3个30，中间10天3个50.做后3个100，绝对会有我亲身体验。

练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

怎么才能把胸肌增厚啊

加强上胸肌部位的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬。

如果是要增厚的话，以卧推为例，为组能做到6个以上的话就可以适当增加重量女生增厚胸肌了。可以隔天练一次，每次安排15-20分钟。因为胸肌算是人身体上前三大肌肉群组织了。所以训练的时间要稍微长一些才能刺激到位。

平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是女生增厚胸肌：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。

训练时要进行超级组和重量递增减组的方式训练，这样才能给肌肉更加深层次的刺激，练出的肌肉才会更加有力量。

请教:一个月能练出厚实胸肌,并能保持吗?

1、不能女生增厚胸肌，两个月女生增厚胸肌，方法对女生增厚胸肌的有胸肌一点点。手臂可能会粗。

2、如果女生增厚胸肌你坚持的话肯定能练成 不要小看俯卧撑女生增厚胸肌，它是一种很方便很管用的练习胸部的方法，一个月坚持下来肯定有那个龙阔，早上和晚上各三组，每组15-20个，坚持就可以。

3、练胸肌至少要一个月才能练出来，想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持。而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

...点主要想练习胸肌,臂力和腰部肌肉我一人在家里怎么练习

1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。

2、如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

3、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

4、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）臂力器练胸肌。

5、我以前锻炼肌肉就是晚上抽空在卧室里面举哑铃、做仰卧起坐、俯卧撑、身蹲、练习高抬腿跑、然后休息下，喝点牛奶就好。看到你的哑铃20kg的太重了，建议你先从俯卧撑练起（记住哦，是标准的俯卧撑，而且俯卧撑也是有技巧的，改变手掌与手掌之间的距离，锻炼的肌肉就不完全一致。

6、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。