内容要点：

如何练腰腹肌才有用

1、仰卧起腿：躺在平垫上或头朝上斜板上，两手握住头后方的固定物。全身伸直。收缩腹肌，将两腿向上弯起至最大程度。保持一秒钟，然后缓慢将两腿回落。向上弯腿时吸气，回落时呼气。 仰卧抬腿卷缩上体：平躺床上或地上，两膝弯曲，抬起小腿，两手抱头。

2、进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，这些运动的强度适中，但每次持续时间应超过30分钟，以帮助燃烧腹部脂肪。 进行针对腹肌和腰肌的运动，如仰卧起坐。然而，需要注意的是，仰卧起坐本身并不能直接消除腹部脂肪，它只能帮助雕刻腹部肌肉线条。在开始雕塑腹部之前，必须先通过有氧运动减少腹部脂肪。

3、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。

4、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。折叠式仰卧起坐。

练腹肌腰肌腰会会变粗吗

练腹肌和腰肌通常不会导致腰部变粗女生练腹肌腰，相反，这些锻炼有助于塑造腹部和腰部的线条。要有效锻炼腹肌和腰肌，应该遵循以下步骤： 进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，这些运动的强度适中，但每次持续时间应超过30分钟，以帮助燃烧腹部脂肪。 进行针对腹肌和腰肌的运动，如仰卧起坐。

会的，因为腹肌生长女生练腹肌腰了，其女生练腹肌腰他器官不变，所以会增加。

练腹肌腰肌腰部会变粗的。练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌腰肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌腰肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动腰肌（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

不会的，只会越来越细 锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。

都是肌肉,为什么练胸肌胸会大,练腹肌腰会细?

胸围和腰围的尺寸不仅受肌肉厚度的影响女生练腹肌腰，还受到胸腔和腹腔形态的影响。锻炼会使腹肌收紧女生练腹肌腰，从而缩小腹腔女生练腹肌腰，使腰显得更细。同时女生练腹肌腰，锻炼还会使肋间外肌收紧女生练腹肌腰，使肋骨外扩，从而使胸显得更大。 呼吸模式对胸腔和腹腔的大小有直接影响。

其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。

胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。

因为一般人都是右利手，所以锻炼时不自觉的右手用力会多些，右胸肌锻炼的多些。所以时间长了右胸肌会比左胸肌更发达些。只要在锻炼时有意识地锻炼左胸肌就好。也可以重点单独锻炼左胸肌也行。其实左右胸肌大小有区别是正常的，只要差距不是很大在合理的范围内都是没问题的。