内容要点：

女人用哑铃怎么练胸肌

1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

2、- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

3、平卧推举 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。

用哑铃锻炼胸肌可以吗?

1、朋友你好。可以的，我的胸肌就是拜哑铃所赐。只要有了正规的动作，合理的重量。胸肌不是问题。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

3、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。

4、很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选。

5、看你一天锻炼几个小时，如果一天坚持锻炼一小时，还是没多大的效果，要锻炼身体的胸肌，一天锻炼三个小时话，锻炼一个月会变大的，多锻炼几个月会有更完美的胸肌。

女生想要胸型好看有什么的锻炼方法吗,大家有何好意见吗?

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2、瑜伽。因为瑜伽的塑形效果非常好，所以练习瑜伽，就能让胸部更加完美。

3、想要锻炼出好看的胸型，建议可以每天坚持做50组俯卧撑，坚持一个月就会有很好的效果，能够让你的胸型看起来更加的结实紧致。

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位哑铃女生胸：胸部。动作要领：仰卧平凳上哑铃女生胸，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开哑铃女生胸的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。 俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只手扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

利用龙门架哑铃女生胸的绳索+把柄做夹胸，绳索哑铃女生胸的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。

十一二三岁的女生举哑铃丰胸会不会胸太大

建议：你好。长期用哑铃做扩胸运动可以增大胸大肌，但没有丰胸的效果，你上面说的有一定道理的，胸大肌增大后反而会显得乳房更小。

哑铃锻炼可以很好的增加胸肌，女性可以适当少练习哑铃。

准确的说，女生练胸肌是不能丰胸的，但可以让胸部更加挺拔，尖挺，而不是让乳房变大。练多久要看你的锻炼方法了，没有统一标准。

太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么女性练哑铃可以丰胸吗？女性胸部罩杯尺寸是不可能通过锻炼增大的，但是进行合适的练习，确实能让上围看起来更挺拔的。女性丰胸的动作：坐姿器械推胸 开始之前先调节座位高度。

女生用2kg还是3kg哑铃练胸

初学者使用2kg哑铃女生胸，之后逐渐增加到3kg。哑铃练胸女性选择哑铃哑铃女生胸的重量应该根据自己的身体状况和训练经验来确定。初学者初学者应该选择较轻的哑铃哑铃女生胸，一般为1-2公斤。在掌握正确的姿势和动作后，逐渐增加重量。中等训练水平对于中等训练水平的女性，可以选择3-5公斤的哑铃。这个重量可以帮助增强肌肉力量和形态。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练哑铃的方法哑铃女生胸：一哑铃女生胸：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。