内容要点：

新手用的哑铃多重

1、对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

2、新手哑铃应该用 1KG的哑铃。练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

3、新手在选择哑铃时，5至10公斤（11至22磅）的范围较为适宜。设定个人目标：选择哑铃前，应明确健身目标，无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量，初始可选择适中的重量，随着训练深入逐步增加，同时确保动作准确，避免受伤。

4、对于新手，特别是女性，推荐从2-5公斤的哑铃开始，男性则可能需要5-10公斤。如果你是初次接触力量训练，轻量级哑铃有助于适应并降低受伤风险。逐渐增加重量有助于提升力量和肌肉发展，同时保持正确的动作技巧。

5、对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。

18岁练几公斤的哑铃比较合适?

1、想要进行哑铃训练女生哑铃从几斤起步，10斤的重量对于18岁的男生来说可能偏轻，这样的重量主要帮助增加耐力和减少脂肪。 选择一个重量，使得你单手只能完成8-10次举重动作，之后就无法继续进行，这样的重量可以有效锻炼肌肉。 刚开始时，可以尝试不同的重量，找到最适合自己的那个。

2、根据您的身高和体重，选择合适的哑铃重量进行锻炼是很重要的。对于男士来说，一般建议从15公斤的哑铃开始女生哑铃从几斤起步；而对于女士，则可以选择3公斤的哑铃进行锻炼。当然，具体的选择还需要根据个人的实际情况和健身经验进行调整。

3、主要是你想干什么？如果想健美的话，我个人觉得还是找个专业老师指导一下比较好，避免受伤。如果单纯只是想健身的话，用哑铃不在于多重，刚开始不要追求能举多重，而贵在坚持。初步目标建议上下20个，平开20个刚好能做到的重量就是最合适你的重量，以后可以一点点加。

4、身高体重，健康情况不明不好如果想练肌肉，就买每只20公斤或者更重的哑铃，如果想练体形，就随便到商店里买个几公斤的算了。

健身动作分解(肩)—站姿哑铃推举

站姿哑铃推举是一项针对肩部锻炼的高效动作，通过肩部上方举起哑铃，强化肩部肌肉的力量与形态。此动作能显著增强肩部力量、提升肩部线条，同时增加上肢稳定性，进行综合肌群训练。男性进行哑铃肩推时，平均1RM重量为32公斤，女性则为16公斤。

站姿哑铃推举，无疑是你肩部线条塑造的得力助手。这一经典动作犹如雕塑师的手，强化肩部肌肉，提升力量与美感。通过双手握住哑铃，稳定站姿，肩部肌肉的每一纤维都会被精准动员起来。

站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

开始动作前，站姿自然，双脚与肩同宽，单臂屈肘持哑铃，另一臂平衡身体。动作包括：下蹲、推举、保持2秒，再缓慢降下。关键在于保持核心肌群稳定，脊椎保持中立，推举时呼气，降下时吸气，避免身体晃动和借力。

动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。

哑铃女生一般选多少kg?

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女用哑铃多重合适减肥?

1、选择适合的哑铃重量对于进行减肥操非常重要。对于郑多燕这类哑铃操女生哑铃从几斤起步，一般选择0.5千克或0.75千克的哑铃就足够女生哑铃从几斤起步了。 如果您打算进行肌肉训练女生哑铃从几斤起步，那么建议准备3磅、5磅和10磅的哑铃各一对。以前三磅的哑铃常用于跳郑多燕哑铃操女生哑铃从几斤起步，其女生哑铃从几斤起步他的则用于力量训练。 祝您健康快乐，心想事成，生活幸福美满。

2、女士选择哑铃进行锻炼是一个很好的选择。合适的哑铃重量因人而异，通常建议女士使用的哑铃重量在3至5公斤之间，这样的重量既符合女士的身体特点，又能保证运动的效果。重要的是，健身时应根据自己的力量水平来选择合适的哑铃，避免盲目增加重量，以免影响健身效果或造成肌肉拉伤。

3、女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

4、通过坚持以上练习，女生可以有效地锻炼手臂，塑造腰臀线条。选择适合自己的哑铃重量是关键，5公斤的哑铃通常是个不错的起点。此外，对于体重较轻的女生，可以选择更轻的哑铃；而体重较重的女生则可以选择稍重的哑铃。哑铃锻炼不仅能帮助减肥，还能增强体质，预防疾病。

新手练习哑铃第一次多少斤。怎么练习。

初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。

新手练哑铃3至5公斤合适。作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约3至5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。当开始感到较轻的哑铃相对较轻，可以逐渐增加重量。

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。