内容要点：

女生用哑铃锻炼多少磅才合适

1、选择适合的哑铃重量对于进行减肥操非常重要。对于郑多燕这类哑铃操，一般选择0.5千克或0.75千克的哑铃就足够了。 如果您打算进行肌肉训练，那么建议准备3磅、5磅和10磅的哑铃各一对。以前三磅的哑铃常用于跳郑多燕哑铃操，其他的则用于力量训练。 祝您健康快乐，心想事成，生活幸福美满。

2、选择合适的哑铃重量 对于初学者来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的。如果重量过轻，可能无法达到预期的锻炼效果；而过重的哑铃则可能导致运动过程中姿势不正确，增加受伤风险。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，例如2-5磅，熟练掌握动作后再逐渐增加重量。

3、女生在选择哑铃进行锻炼时，应考虑到自身的体质和锻炼目标。合适的哑铃磅数因人而异，一般来说，初学者可以使用5至5公斤的哑铃。每个动作重复25次以上，这样的重量既能够有效锻炼肌肉，又不会造成过度疲劳。

4、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

5、每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅（约5kg）的那类女士专用的，不够5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。

6、这个重量不是很重要。6-8公斤足以。应重视规律性，大负荷之间加小负荷。练习时间30分左右长期坚持 并且间歇性用各种姿势做。以防枯燥可以听音乐。还有坚持有氧跑[傍晚]重在按计划坚持。然后营养跟上 体型会好的。

女生你们用多少重的哑铃

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

- 身高80米以下且体重80公斤以内的人，建议选择35公斤的哑铃组合；- 身高90米以下且体重95公斤以内的人，建议选择45公斤的哑铃组合。 在健美理论中，RM代表某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者能连续举起一个重量5次，那么这个重量就是5RM。

一般女生减肥瘦胳膊用小哑铃一般多重啊。

1、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

2、-5斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。

3、问题二：女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？ 5磅.. 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好，不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果 问题三：女生举哑铃适合用多重的？锻炼瘦手臂怎么样 0.5到1kg的一个就好，太重了会练出肌肉。

4、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

我的一个姐妹想用哑铃减肥,不知到买多少公斤重的哑铃合适?她大约140左右...

1、肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手女生的哑铃多重减肥，肩膀10公斤。所以综合考虑女生的哑铃多重减肥你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

2、公斤哑铃无疑太轻了，重量要调到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10个，4公斤能有什么作用呢？网上和实体店都一样的，只是在网上有的挑罢了，网上虽然便宜，但是快递费贵。

3、不想长高？ 从9KG开始吧。 慢慢来。慢慢换一副加重量 现在还在发育期，最好不要弄太激烈。因为你还会再高。

4、一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。）回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是就很困难了哦 所以有这个想法的话一定要抓紧。

女士哑铃多重合适

kg~4kg比较适中。一般女生用女生的哑铃多重减肥的女士哑铃大小其实还是比较多女生的哑铃多重减肥的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生的哑铃多重减肥；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女士选择哑铃进行锻炼是一个很好的选择。合适的哑铃重量因人而异，通常建议女士使用的哑铃重量在3至5公斤之间，这样的重量既符合女士的身体特点，又能保证运动的效果。重要的是，健身时应根据自己的力量水平来选择合适的哑铃，避免盲目增加重量，以免影响健身效果或造成肌肉拉伤。

健身新手在选择哑铃时应考虑自身的健身水平。可拆卸和组装的哑铃因其灵活性和实用性而受到推荐，便于存放和调整重量。适合初学者的自由组合重量包括2公斤、4公斤、6公斤、8公斤、10公斤、12公斤、14公斤、16公斤、18公斤和20公斤，共十种规格，可根据锻炼需求选择。

锻炼者应选择可以调节重量的哑铃，以便根据自身的力量水平调整重量。男士可选择2公斤至20公斤的哑铃，女士则可选择1公斤至10公斤的哑铃。 在进行哑铃锻炼时，应选择65%至85%负荷的哑铃。例如，如果某人能举起的最大负荷是10公斤，那么适合的哑铃重量应为5公斤至5公斤。