内容要点：

川字肌是什么

1、十一字（11）腹肌就是川字肌。叫法不同，其实都是指腹部马甲线。因为形似两天先，所以又叫做11型腹肌或者川字肌。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

2、川字腹肌又称为11字腹肌，意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

3、川字纹是面部的一种正常的表情纹，随着年龄的增长，面部的皱纹会逐渐加深，双眉之间逐渐形成了较深的皱折，呈现为“川”字，也称之为眉间纹。川字纹一旦形成，会使人看起来总是愁眉不展。成因 皱眉肌的过多收缩产生川字纹；川字纹是由于降眉肌的过多收缩形成的。

17岁半女生怎么练成11型的腹肌?

一定是要跑步女生11腹肌，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

像Fx的水晶那样拥有漂亮的11字腹肌吗哈哈哈 多做仰卧起坐就好了。这样不仅可以练腹肌还可以为你初三的体育中考打好基础。

说实话是可能不够 但是如果强度足够，也可以练出来。而且以后不练了下去的也快。推荐是45度的仰卧起坐。每天保证十分钟。其实还有更多别的动作，只是女生11腹肌我表达不好，这里就不多说了。

其实仰卧起坐也是可以的，因为腹肌很难练，而且女生更难练。

大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

请问女生想要练马甲线,就是11腹肌,会不会不小心整出来块状腹肌啊

放心去练吧。要练出肌肉有很多条件，男性都那么不容易练出来，而女性本身就缺少雄性荷尔蒙，就更不容易练出来女生11腹肌了。你看到的那些练健美的女性，身上肌肉是靠巨量的针对性训练+药物+食谱+运动后大量蛋白粉，还要看体质。所以想练人鱼线，马甲线等等的女性，放心大胆的练就是了。

如果你是女生，那么你可以不必当心这个问题。因为男女激素相差几十倍，而且女生体脂率比男生高，女生是练不成那样块状发达明显的腹肌的。而且即使是男生也很难练就那样的腹肌。按照动作练法的不同，练出的效果就不一样，按照下面练法是可以练出马甲线的。

马甲线和腹肌基本上是一样的，你练腹肌就等于在练马甲线。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

题主您好女生11腹肌：女孩子的马甲线有俩个前提：有腹肌；没脂肪。锻炼腹部肌肉可以增强腹肌力量，让腹部收紧起到的是塑性作用。但是你腹部肌肉练得再好，如果被脂肪盖住，那也是看不出来的。所以，要减脂，女孩子体脂比在20%以下的话，腹部绝对好看。

腹肌的形状是天生的 歪不歪跟锻炼无关 建议如果有脂肪的话不要做力量 要先减脂 方法有 跑步 嘿咻等 游泳容易肩宽。每天保证40分钟以上 出汗才有效果。

谁能告诉我女生怎么能练出来11腹肌呀,适合在学校的方法

1、每天慢跑，半小时以上，这个的目的是为了燃脂，也就是俗称的减肥。然后就是仰卧起坐，不间断的一次做得越多越好，其实做卷腹是最合理的，仰卧起坐比较伤脊椎。

2、不会有什么影响。其实女生练腹肌，远没有男生那么容易，做仰卧起坐的话，就更难练出11字腹肌了。做 腹肌撕裂者 只要不是脂肪特别多的，一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看，里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。

3、说实话是可能不够 但是如果强度足够，也可以练出来。而且以后不练了下去的也快。推荐是45度的仰卧起坐。每天保证十分钟。其实还有更多别的动作，只是我表达不好，这里就不多说了。

11腹肌是什么

字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉女生11腹肌，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块女生11腹肌，而是希望平滑女生11腹肌的小腹女生11腹肌！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状女生11腹肌的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

腹部皮脂比较薄的时候，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，俗称“马甲线”。

字腹肌就是马甲线，马甲线就是腹肌未出现的稚型，只要不是胖过头，一般也就1个月的功夫就能练出来，腹肌撕裂者也可以的。练出11字腹肌的方法如下：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

字腹肌其实就是川字肌。女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

练11字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。