内容要点：

健身房里的器械使用是不是分男女性别,为什么力量区都是男的?

1、并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

2、简单的告诉你如何区分，但凡是推和举的动作，都是练习胸和肩部的，但凡拉的器械都是练习背部的，用腿的自然是练习下肢的，放置哑铃和各种凳子的叫自由力量区。

3、器械区，自由重量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。

女人器械练习会练成男人吗?适合女人的器械练习

1、女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间。所以我们可以放心大胆地练器械。

2、女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。女性健身光图减肥。

3、当她们明白，肌肉力量练习，对女人的重要性，远比只练有氧更能帮助到她们的时候。我相信，中国的女人，也会像外国女人一样，走进器械力量区的。【一】力量练习，让女人的身材更精致，身材比例更协调。用一个词，来形容女人的肌肉力量练习就是，对身材的精雕细琢。

4、器械训练与健美操“井水不犯河水” ？很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女生在健身房锻炼想要减肥,到底要不要做器械?会出肌肉吗???_百度知...

在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。 如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。

坐姿器械夹胸可以有效地锻炼胸肌内侧。这个练习作为一个多关节参与的复合动作，与杠铃卧推有很多相似之处，但独特的角度（在动作的最后，双手靠近）可以使胸肌得到更好的收缩。器械练习比自由重量练习更安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。全程动作6～8次，建议做1-3组。

控制体重：运动是控制体重的有效方式，它可以帮助防止体重过度增加，同时也能结实肌肉，不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。 丰富生活：运动能让生活更加丰富，增加自己的兴趣和爱好，增进与家人和朋友的感情，丰富业余生活，拓展交际范围。

如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！ 因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

只能达到局部的健身效果，对于全身的减肥效果并不明显。 仰卧起坐主要针对的是腹部肌肉群，长期锻炼可以使腹部肌肉力量加强，但是对于身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。 因此，如果想要达到全身的减肥效果，就需要将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，进行全面的锻炼。

规律的运动对于促进身高增长是有益的。去健身房进行锻炼，特别是针对肌肉的练习，是男生常见的运动方式。 除了肌肉训练，其他减肥运动，如长时间慢跑，也能有助于身高的增长。只要运动量适中，不会导致过度消耗，一般运动都对身高有益。 练肌肉通常不会对身高产生负面影响。

为什么女生健身从来不在器械区

简单说，女性天生就没有生长大肌肉块儿的可能。因为，女性体内的雄性激素水平就不具备。试想一下，一个弱女子，玩儿几下哑铃，器械就能长出大肌肉，那健美冠军也太容易了吧？一个健美冠军，你可知，是用多少汗水泡出来的？又是用多少银子堆出来的？岂是你想象的那么简单。

肌肉可以在相应部位取得塑行效果，因为肌肉在皮下脂肪的下面，适当长些肌肉就像添加了点垫衬的东西。例如臀部，做些后摆腿训练可以有效翘臀。其它不想塑行的部位你就别让教练安排了。

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

女人要求身体匀称，不肥胖就好了，普遍不喜欢练出明显的肌肉，又不是男人。

不会的，作为女生就是有这个优势。而且教练也想趁机发展自己的学员的。虚心求教，态度良好，就没的问题。

女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女孩子健身可不可以使用器械呢~~(怕越练腿越粗)

1、女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、有氧器械和轻量级的力量训练器械是适合女孩子使用的。2 女孩子相对于男孩子而言，力量和肌肉的发展速度较慢，因此使用过重的力量训练器械会导致肌肉酸痛和疲劳感。而有氧器械则可以提高心肺功能，并且不会让肌肉过于紧实。3 适合女孩子使用的健身器械包括跑步机、椭圆机、动感单车、哑铃、瑜伽垫等。

3、对于减脂，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练，不过不能用太大重量，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。 徒手深蹲 要领：（1）双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。