内容要点：

我太瘦了,请问如何快速增胖?

1、尝试吃一些自己喜爱的食物，以激发食欲。在增肥计划的初期，可以选择一些自己喜欢的菜肴，以提振长时间不振的食欲。购买一些带有精美图片的特色菜谱，不断变换食谱，制作各种美食。确保对自己有益的饮食随处可见。

2、葡萄酒，大家都了解喝酒的人总会出现大肚腩等，因此在这类状况下，瘦人在夏季的情况下，多喝些葡萄酒，就能长胖。在喝酒的情况下，能够 多吃些吐司面包。汉堡包，废弃物食品算汉堡包更为重了，因此，要想让自身胖起来得话，还记得能够 去一些废弃物食品店内吃一些废弃物食品。

3、运动是保持健康体态的重要方式，生命在于运动。对于肥胖者来说，通过运动可以减少体重，而对于瘦弱者，则可以通过运动变得结实和健壮。 目前，你可能需要做的是适量增加饮食摄入，尤其是富含蛋白质的食物。然而，应避免摄入过多脂肪。因为增重不一定是增加脂肪，而是要实现身材的改善和肌肉的增强。

4、身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，可以在正餐之间增加1杯爱必顿营养配方奶粉，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

我是女生,身高1.63米,48公斤,脸型很瘦,我想吃胖点,脸要怎么增胖呢?

多嚼口香糖，虽然胖女生吃它会瘦脸，。可是一般的人经常嚼，会增加两腮的肌肉，从而使脸看起来变胖了。多吃肉，和豆类食品，同时多吃水果，多健身，保障胖脸的同时不胖身，单纯胖脸的话，也可以用曼兰迪纯天然植物丰脸精华露给脸部做轻缓按摩。

有些“竹竿人”太瘦了也想胖一点，今天我们就来说说怎样快速有效的增肥。操作方法01保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

女生怎样健康运动增肥是最有效方法

1、健康增肥女生增胖的方法的方法：力量训练 力量训练为主，低运动量，高强度 当然首先女生增胖的方法你要会力量训练女生增胖的方法的动作，如果女生增胖的方法你连动作都不会，先把目标放放，磨刀不误砍柴工，没有标准动作女生增胖的方法的基础，不仅无用还伤身。

2、最好的办法就是多吃少运动，多吃碳酸食品和高脂肪食品，让身体处于一个休息状态，才能不断的增肥长胖，有更多的脂肪看起来更加的丰满和性感。

3、短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

4、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

5、才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

6、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。