内容要点：

什么东西可以瘦胸,运动瘦胸该怎么做

1、游泳 现在天气这么热，温度这么高，去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。跳舞 跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。

2、裹保鲜膜缩胸法：胸部抹上索丝曼，裹上保鲜膜，每天进行30分钟有氧运动，一周就可以看到效果。盐水按摩法：每天晚上，用盐水由中间向两边按摩。俯卧撑缩胸法：俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

3、屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。

4、瘦胸方法之一：运动锻炼 - 有氧运动：如跑步、游泳等，通过全身性运动促进身体新陈代谢，减少胸部脂肪积累。- 力量训练：进行针对胸部的力量训练，如俯卧撑，增强胸部肌肉，减少脂肪比例。之二：饮食调整 - 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，尤其是含糖饮料和零食。

5、其实具有减肥作用的食物，对于减胸部脂肪都是有帮助的，都是可以适量的吃些。 想要减肥，就需要控制好饮食，不要摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素多的水果蔬菜。 光是靠减肥食物，是无法获得好的减胸效果的，还要搭配适当的运动锻炼才能有更好的效果。

胸部上的肥肉怎么减

胸部的肥肉属于局限性的肥胖，应该以运动减肥为主。对胸部肌肉锻炼比较强的运动项目有举哑铃、引体向上、俯卧撑、卧推这些项目需要有胸大肌的参与，胸大肌的收缩可以消耗局部的脂肪组织，因为这个位置肌肉的锻炼比较容易产生疲劳现象。

可以是可以，不过效果不明显。俯卧撑算是一个比较全面的动作，对胸部，手臂，腹部都有一定的锻炼作用，可以强健肌肉，但最好还是搭配饮食跟有氧运动来减脂才能事半功倍，达到你的减掉胸部肥肉的目的。

胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。

胸部都是肥肉,该怎么减肥

1、男性减少胸部脂肪的方法包括积极进行有氧减脂运动。 针对胸部进行特定的锻炼，如双杠臂屈伸和下斜卧推，以改善胸部形状。 虽然这些锻炼可以增强胸部肌肉，但单独依靠器械训练无法有效减脂。 减脂的有效方式是结合有氧运动，因为它们有助于降低皮下脂肪。

2、胸部和腹部赘肉，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。

3、把胸尽可能地塞入内衣里：比如在穿内衣时，要先扣好，然后调整肩带，身体前屈，将整个乳房及周围的脂肪都塞进内衣里，避免乳房旁的脂肪外移。多运动（不要饱腹后运动）少吃蛋白质：俯卧撑可以提升肌肉的结实度，对减胸有意想不到的效果。

4、是肥肉还是胸肌呢？如果是肥肉，建议你先减肥，然后练胸肌。如果实在太大了，可以去做一个微型手术。另外不能老刺激它。

胸部以上至肩井怎么减掉肥肉

- 第一步：将水温调至40°C，用棉纱手套轻轻擦拭全身，然后温柔地按摩乳房内侧，沿乳房下方的线条，画弧形向外部刷洗，每个方向各刷10分钟，之后进行热敷10分钟。- 第二步：针对乳房下垂的情况，可以用淋浴头由下往上冲洗乳房，并在乳头周围环形按摩，增强乳房组织张力，使乳房看起来更加坚挺。

跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以把胸部的肉肉减掉。

怎么快速有效的减去胸部脂肪

运动瘦胸法，采用锻炼胸部肌肉的方法，主要是扩胸运动，使得胸部的脂肪变得紧实，这样视觉上看起来胸部就小了一些。可以采取胸部抽脂的方法，这种方式是使特殊抽脂针将胸部多余的脂肪抽出，是最快速、有效的可以使胸部达到缩小目的的方法，但是一定要在正规医院进行手术。

将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。

男性胸部脂肪增厚，可以通过锻炼减肥，常用的锻炼方法有俯卧撑、引体向上、举哑铃和杠铃以及用拉力器锻炼等。这些运动需要有胸大肌等胸部肌肉的参与，肌肉在收缩的时候会消耗比较多的能量，其能量由葡萄糖以及脂肪氧化分解提供。锻炼耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，所以应该尽可能延长锻炼时间。

通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。 配合高次数的轻重量力量锻炼前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。