内容要点：

只做上斜卧推,忽略平板卧推,会导致胸型难看吗???

1、平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部女生练上斜卧推，但只做这一个动作的话女生练上斜卧推，你的胸型将会变得极其难看。下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的锻炼。

2、都可以练，但要注意循序渐进，逐渐加大强度和量度，不要高兴了就猛做，容易过度疲劳，更容易受伤。锻炼之前作一下准备活动，舒活一下筋骨，锻炼结束之后最好做一些放松性的整理活动。这样更有利于防止受伤。

3、所以在做上斜卧推时，其中的关键就是女生练上斜卧推我们变换板凳的角度，如果一直做一个角度，你只做一个角度的上斜卧推，那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换，从15度一直到20度就可以，结合起来也无所谓。

4、斜板卧推主要针对的是胸大肌上侧部位，也就是上胸，所以如果导致胸肌变形，主要问题可能是你动作不到位所致。

5、上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，女生练上斜卧推我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以女生练上斜卧推我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。

上斜卧推为什么比平板卧推累

1、该训练是由于受压不同，所以上斜卧推比较累。平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。而平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作。

2、上斜卧推难。力量需求：平板卧推是最基本的卧推动作，主要锻炼胸大肌中部。由于平板卧推的动作轨迹相对简单，所以它对力量的要求相对较低，而上斜卧推则需要将杠铃推到更高的位置，因此需要更大的力量。

3、上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同，同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话，上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌，上斜卧推也是锻炼胸大肌的，但更侧重刺激胸肌上部分。

每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推

起始姿势：仰卧在45的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。