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健身三个月肩膀变壮了(女生)是一种怎样的体验?

其实在健身的过程中都会有一些肌肉的增长会瘦，其实没有拍过，有必要去担心这种情况，而且肩膀变宽健身后肩膀变宽女生了，但是却有一种肌肉没线条。美岐是一种很美好的事情，而且其他人想要拥有权也没有办法拥有，你应该学会自己去接受这中成果，感到高兴。

是一种非常幸福的体验，因为感觉自己的努力有看到成果吧，因为你一味的去努力健身，但是确实是没有看到自己的身材变好，心里面肯定会有一些焦灼，但是别人说健身后肩膀变宽女生我长得壮一些，我会觉得挺开心的。

从瘦弱到一身肌肉的感觉，是痛苦走向幸福的体验，是坚持不懈和自信的体验，是磨砺到成功的体验，是美好到不可或缺的体验健身后肩膀变宽女生！以前的生活空虚无寄托，现在时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。

如何通过健身将肩膀变宽?

有些女生习惯性的有含胸的动作健身后肩膀变宽女生，这个时候就会有肩膀窄的情况健身后肩膀变宽女生，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练健身后肩膀变宽女生，达到三角肌厚度的增加健身后肩膀变宽女生，从而使肩膀看起来更宽的目的。

颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。

以下是一些能让肩膀变宽的健身动作：哑铃推举：双手握住哑铃，将其从肩部向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肩部的三头肌和前束肌群。俯身飞鸟：双手持哑铃，弯腰俯身，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼肩部的后束肌群。

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有健身后肩膀变宽女生了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

求健身达人,我十五岁了,喜欢锻炼,常用哑铃,肩膀明显变宽,会影响长高吗...

肩膀变宽不会影响长高。手臂最上部也就是肩部是三角肌俗称“虎头肌”三角肌强壮的话会给人一种威猛的感觉。

站立、坐立负重抬举杠铃、哑铃，包括练二头肌的哑铃弯举那个动作，对身高都有影响，平躺飞鸟，和卧推时骨骼没有受到压迫，不影响身高。 只要是你的腰或腿受到压迫的练习，都影响身高。一个正常人的体能（即不经常锻炼也不肥胖的一类人），俯卧撑25-30个，引体向上12个左右。

如果只是在家练的话最好还是买一对哑铃，这样上半身的肌肉都可以得到训练。

才会增长的，睡眠不足，营养不到位，都影响你的力量和肌肉增加。保护膝盖、背部、关节，这是训练中经常受伤且会落下病根的部位，速度尽量控制在举起来2到4秒，最高和最低处停留1秒，放下4到6秒。你要明白，放下缓慢是增加效果的一个重要步骤，同样完成一次，快上快下效果减半，这就是窍门。