内容要点：

健身.全身可以分为哪几个部位

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

腿部肌肉 在健身过程中，腿部肌肉是需要重点锻炼的部位，包括大腿肌群和小腿肌群。大腿肌群主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌等。这些肌肉对于增强下肢力量、提高运动表现至关重要。背部肌肉 背部肌肉也是健身中的重要部分，包括背阔肌、斜方肌等。

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

常见的就是胸 肩 背 腿 手臂 腹部这几个部位 胸部选用动作 杠铃卧推 哑铃卧推 各种角度推 蝴蝶机夹胸龙门架夹胸 俯卧撑等等 肩部选用动作 侧平举 前平举 反向飞鸟 哑铃推肩 杠铃推肩 等。背部选用动作 引体向上 高位下拉 各种划船 腿部 深蹲 硬拉 弓箭步 腿举 等。

以下是一些基本的健身各部位训练的顺序建议： 全身热身：首先要进行约5-10分钟的全身热身，这可以包括快走，骑自行车或跑步等简单的有氧运动，以促进血液循环和身体热量的产生。 大肌肉群训练：首先训练大肌肉群，例如腿部和背部等主要肌肉区域，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等。

腹部肌肉：腹部肌肉主要包括腹肌和腹斜肌。通过仰卧起坐、卷腹等动作可以锻炼到腹部肌肉。 手臂肌肉：手臂肌肉包括上臂的肱二头肌和肱三头肌。通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作可以锻炼上臂肌肉。健身时，应结合不同的动作和器械，对全身各部位肌肉进行均衡锻炼，以实现整体肌肉的协调和平衡发展。

刚开始健身不久,想知道锻炼哪些肌肉能变得更有魅力?

第三个部位：股四头肌 股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

从基础开始新手想要徒手进行锻炼，建议从一些简单的动作做起，毕竟自己没有经受过什么训练，高难度的动作难以做到标准。常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。

第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。

周二，背部肌肉训练，首先还是热身，跑步机慢跑15分钟，可以做引体向上的朋友可以四组引体热身，然后高位下拉，器械坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，最后我建议再进行引体向上，这下能更大程度的刺激到你的背部肌肉，最后放松拉伸。

每周健身部位的顺序

心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

一般来说，可以按照以下顺序进行训练： 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。

以下是一些基本的健身各部位训练的顺序建议： 全身热身：首先要进行约5-10分钟的全身热身，这可以包括快走，骑自行车或跑步等简单的有氧运动，以促进血液循环和身体热量的产生。 大肌肉群训练：首先训练大肌肉群，例如腿部和背部等主要肌肉区域，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等。

健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

每天健身部位的顺序

1、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

2、健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

3、顺序：胸，腹，肩，二头肌，三头肌，大腿，小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。

4、一般来说，可以按照以下顺序进行训练： 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。

5、注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

健身部位的顺序怎样好?

1、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

2、一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

3、健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

4、一般来说，可以按照以下顺序进行训练： 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。