内容要点：

女生健身房器械健身计划~

1、健身计划：星期一：背部、肱二头肌 星期二：胸部、肱三头肌 星期三：腿部、前臂 星期四：肩部、腹部 星期五：背部、肱二头肌 星期六：胸部、肱三头肌 星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。

2、计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

3、准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

女生去健身房适合做什么器械运动?

健身房有氧运动适合女生的项目很多，包括跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、踏步机等等。2 女生在选择有氧运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的项目。

哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。 力量训练机：力量训练机可以帮助女生进行多种肌肉群的力量训练，如腿部、背部、胸部等。

杠铃和哑铃：它们是基础的力量训练工具，对于女生来说，使用杠铃和哑铃进行力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。推荐女生可以选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量，进行深蹲、卧推等基础动作。塑形与塑造线条器械 健身球和弹力带：这些器械不仅可以帮助女生塑造身体线条，还能增加肌肉的稳定性和柔韧性。

健身房里的器械使用是不是分男女性别,为什么力量区都是男的?

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

简单的告诉你如何区分，但凡是推和举的动作，都是练习胸和肩部的，但凡拉的器械都是练习背部的，用腿的自然是练习下肢的，放置哑铃和各种凳子的叫自由力量区。

器械区，自由重量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。

健身器材分区：一般而言，健身房分为心肺功能区和力量区。心肺功能区主要包括跑步机、功率自行车、登山机和椭圆机等；力量区则有固定力量器械和自由力量器械，如哑铃和杠铃。

所以健身房里的器材并不是对每个人都是实用的，他只针对于大多数的人。当然如果小孩和老年人想要健身的可以去做一些轻微的动作，如老年人可以打羽毛球，去散步都是对我们的身体起到一个健身的作用。

你去健身房后不要去自由力量区，就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。首先，选择一个合适的力量。所谓合适的力量，就是你可以坚持做4组以上，每组在10-15个。不同人有不同的选择。第二，不要老是做一个器械，要多个器械综合起来了。每个器械针对的肌肉群是不一样的。

女生在健身房锻炼想要减肥,到底要不要做器械?会出肌肉吗???_百度知...

在力量训练时女生适合器械锻炼吗，体内会分泌大量的睾酮素女生适合器械锻炼吗，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。 如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。

坐姿器械夹胸可以有效地锻炼胸肌内侧。这个练习作为一个多关节参与的复合动作，与杠铃卧推有很多相似之处，但独特的角度（在动作的最后，双手靠近）可以使胸肌得到更好的收缩。器械练习比自由重量练习更安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。全程动作6～8次，建议做1-3组。

控制体重：运动是控制体重的有效方式，它可以帮助防止体重过度增加，同时也能结实肌肉，不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。 丰富生活：运动能让生活更加丰富，增加自己的兴趣和爱好，增进与家人和朋友的感情，丰富业余生活，拓展交际范围。

如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练女生适合器械锻炼吗！ 因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。