内容要点：

人推举的最大重量

1、大重量哑铃推举女生推举重量，很能考验人的上肢力量。我目前的最好哑铃推举成绩是：推举一对合计44公斤（左右手的哑铃合计重量）哑铃，连续做5下推举。我的这一对44公斤的哑铃，是我在家里一直用的健身器械，已经用它锻炼过多年，感觉效果不错。

2、普通成年男人也就抓举40kg，挺举45kg，可以去举重馆（举重馆可以进去看）测。而健身馆只能推举。至于你说的那两个重量，要两个人。

3、哑铃推举是一项能够有效考验上肢力量的动作。 目前，我个人的最佳哑铃推举记录是：连续推举一对总重44公斤的哑铃五次。 这对44公斤的哑铃是我长期在家使用的健身器材，多年来它帮助我进行女生推举重量了有效的锻炼，效果显著。

健身运动中推举重量应为体重的多少

1、一般人，刚开始也就能推自己体重的0.5倍。练肌肉不应该刻意追求重量。用术语来讲，应该是推8-12RM。也就是，选择一个自己重复推8-12次，就力竭，再也推不动的重量。这个重量根据自身情况选择，有的人也就30来斤，有的人可能是自身体重的两倍。

2、体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到5倍体重。

3、在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是5倍体重。此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到5倍体重。

4、%-80%为中等重量。65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。男人拥有饱满的胸肌，身材魅力会直线飙升，穿衣服也会更加好看。

5、可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。

求指导下,健身方面的,熟知的请进来

1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

2、此计划针对体质偏重的朋友，适合于你。对于超重人群，建议以有氧运动为主。训练分为上午和下午两个时段。上午训练：- 早晨空腹跑步，时长25分钟，以消耗脂肪为主。- 紧接着进行核心肌群训练，包括卷腹、俯卧撑、平板支撑等动作，每个动作之间无间歇，以增强腹部减脂效果。

3、力量练习前期选择小重量多次数练习 1到3组 每组15到20次 50%的重量 组间休息1分钟 2个月以后可以加一些更快增加力量的练习 可以用80%的重量 2组 每组6个 组间休息3分钟 爆发式快速的练习 这种练习可以很好的提高你的力量 对你生活中的一些运动有帮助 比如篮球、追车等等吧。

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、那你晚上一定有时间，多做俯卧撑，和两头翘，每天三组，根据自己的能力定量，做完这三组最好是一点力气都没有了才好，然后用手轻打手臂和腹部。

阿诺德推举用多少重量最好?为什么?

阿诺德推举是一种锻炼肩部的动作，可以增加肩部的力量和稳定性。在重量上，一般来说，应该以低于传统肩上推举的重量进行，可以采取8-12RM的重量做4-6组的训练。比如你平时采用15kg做哑铃推肩，换成阿诺德推举就可以用12kg做组。

其实阿诺德说着锻炼动作是自己知道的肩部运动当中最好的锻炼动作。经过这锻炼动作来要效果的话，要知道详细运动知识。对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。下面介绍阿诺德推举做法和一般的肩部运动。首先“阿诺德推举”怎么做？用15公斤哑铃 1起始动作抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。

你普通推举单只哑铃8公斤的话，阿诺德5公斤左右就行了。等你推举能推到10公斤，阿诺德就可以上5公斤。

该推举15公斤个人情况不同而水平不同。阿诺德推举是一种肩部训练动作，其重量选择应根据个人的体能和训练目标而定。选择适合自己的重量，保证动作的正确性和安全性是最重要的；对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷；对于有一定训练经验的人来说，可以根据自身情况适当增加重量。

17岁做卧推和杠铃推举,重量不大会不会影响胸腔扩大,因为练的时候总怕...

1、不要唯重量。以前女生推举重量我喜欢大重量女生推举重量，经常和人一起推100公斤女生推举重量，因为书上说大重量刺激大肌肉，结果练女生推举重量了一段时间胸是没怎么起来，肱三非常大。

2、如果不练手臂，会影响卧推重量的提升，但是不会影响你训练胸肌。 因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的刺激效果还是不错的。 正常手臂训练的侧重部位 通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。

3、杠铃推举 杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。 杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。 哑铃推举 哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。

4、继续坚持练。2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。