内容要点：

为什么在做平板支撑时身体总是颤抖?

1、在平板支撑过程中，如果呼吸不畅，身体可能会摇晃。如：憋气或呼吸不规则时，身体都会颤抖。如果是呼吸引起的身体抖动，只要深呼吸就能解决问题。肌肉神经“失去”，这不是好事，因为在平板电脑支持过程中，身体剧烈晃动，在这种情况下，如果继续努力，很容易受伤。

2、在练习的时候身体颤抖无非两个原因：重心没有稳定好 垫子的防滑性不够 前者是因为腹部力量不足，可以通过腹部肌肉的加强锻炼去改善，想卷腹、仰卧起坐都可以。后者则可以换一条IKU的专业平板支撑垫，防滑系数加倍，不用担心身体会晃动，练习的质量自然也是加倍的。

3、在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

4、平板支撑为什么会身体发抖1 肌肉力量不足 我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。

平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑是一种流行的身体锻炼方式，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

首先第一个变化就是身体素质好了，做平板支撑是锻炼的，我们的核心力量，也就是腰腹间的力量，核心肌肉包括很多块肌肉，是我们在日常生活中使用最多的肌肉，看一个人的身体素质，主要是看核心力量，要是每天坚持做平板支撑的话，可以非常很好的锻炼到我们的核心力量，会让我们的核心力量更加强大。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。那么，建议适当加强一下腹部力量。

在众多的运动中平板支撑算是一个比较有用，比较适合女生去做的运动，对身体有好处。平板支撑看似利用的是总部力量，但是核心的力量在腹部肌肉这里，主要锻炼的就是腹横肌还有腹斜肌以及腹直肌。

然而，需要注意的是，仅仅依靠每天两分钟的平板支撑，并不能带来明显的身材变化。要看到明显的效果，还需结合其他训练动作，并保持良好的饮食习惯。总之，坚持每天两分钟的平板支撑，虽然短时间内效果不明显，但长期来看，对于增强核心力量、改善体态和提高运动能力等方面都有积极作用。

做平板支撑1分钟左右身体颤抖怎么回事

1、在练习的时候身体颤抖无非两个原因：重心没有稳定好 垫子的防滑性不够 前者是因为腹部力量不足，可以通过腹部肌肉的加强锻炼去改善，想卷腹、仰卧起坐都可以。后者则可以换一条IKU的专业平板支撑垫，防滑系数加倍，不用担心身体会晃动，练习的质量自然也是加倍的。

2、我做平板支撑的时候，身体是会发抖的，我觉得不是哪里做的不对，而是在你做平板支撑的时候，你身体上大部分的肌肉都在用力。来保持你平板支撑的条件，所以肌肉再消耗大量的能量的同时，也会产生颤抖的现象，这是很正常的。

3、出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。平板支撑抖正常吗 一般情况下是正常现象。

4、在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

5、正常，说明除了核心力量外身体其他参与维持稳定肌肉还不够强。需要长时间坚持练，会改善的。

6、平板撑初期身体抖动原因分析如果你平时缺乏锻炼，准备开始练习平板支撑，那么一定要做好平板支撑时身体抖动的像个筛子一样的准备！因为平板撑非常考验手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期练习者都会因为身体力量不够，坚持不久就开始身体抖动，感觉度秒如年。

为什么做平板支撑会发抖

平板支撑时为什么会发抖？ 肌肉力量不足：在进行平板支撑时，如果肌肉力量不足，核心肌群特别是腹部肌肉可能会抖动。这是因为肌肉在支撑过程中未能有效募集足够的肌纤维，导致控制力下降。随着核心力量的增强，这种抖动会减少。可以通过增加腹部和核心力量的训练来改善。

大量出汗可能导致体内钙、镁等矿物质流失，缺乏这些矿物质也可能在做平板支撑时引起发抖。运动后，合理补充矿物质，维持电解质平衡。 长期不运动的人突然进行大量运动，肌肉力量不足，可能导致平板支撑时发抖。应逐步增加运动量，让肌肉逐渐适应。

如果是因为你在运动的过程中，出了大量的汗，也带走了不少的钙和镁等矿物质元素，这样自然也有可能会导致做平板支撑的时候出现发抖的现象。此时，我们应该尽量在运动后合理的补充一下这些矿物质元素。

出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。平板支撑抖正常吗 一般情况下是正常现象。

做平板支撑的时候,身体要如何做才能够不发抖?

肌肉力量不足：在进行平板支撑时，如果肌肉力量不足，核心肌群特别是腹部肌肉可能会抖动。这是因为肌肉在支撑过程中未能有效募集足够的肌纤维，导致控制力下降。随着核心力量的增强，这种抖动会减少。可以通过增加腹部和核心力量的训练来改善。

若因运动强度过大导致身体发抖，应适当休息。突然的大强度运动可能使身体超出承受范围，引发发抖。休息是恢复体力、避免伤害的重要措施。 大量出汗可能导致体内钙、镁等矿物质流失，缺乏这些矿物质也可能在做平板支撑时引起发抖。运动后，合理补充矿物质，维持电解质平衡。

做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

平板支撑时身体发抖，可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

做平板支撑期间,身体抖动厉害,为什么会这样?

1、出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张平板支撑女生颤抖，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了平板支撑女生颤抖，手臂撑的太用力。平板支撑抖正常吗 一般情况下是正常现象。

2、一般来说做平板支撑时身体发抖主要是肌肉耐力不够平板支撑女生颤抖，疲劳导致的平板支撑女生颤抖，大多数人会出现，属于比较正常的现象，如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒—20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。

3、平板支撑时身体发抖主要原因是肌肉耐力不足和疲劳。如果没有腰腹疼痛感，可以继续坚持一段时间，以提升肌肉耐力。平板支撑发抖是否应坚持：- 出现发抖主要是由于肌肉耐力不足和疲劳。只要没有腰腹疼痛，可以继续坚持，直到无法继续为止。身体发抖随着训练强度增加而消失，是正常现象，不必过于在意。

4、在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

5、做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。