内容要点：

请问女生举哑铃的话,时间久了会不会长肌肉啊?

能长一些，不过当你的训练次数超过每组20个就基本上不能促进肌肉的增长了，但是能提高肌肉的素质，增加肌肉耐力，体积的变化很小。

女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

不会的，女性的生理结构和男性不同，不容易长肌肉的，不要用太重的哑铃锻炼，哑铃操是可以塑性的。现在很流行韩国郑多燕的哑铃瘦身操，效果就不错，视频可以搜索到。

女生一般都会不会锻炼哑铃。

1、可以，哑铃结合有氧运动做更好，不会练成肌肉的，只有专业运动员那样的训练量才会，我们一般的运动量只能算是健身了。

2、不会。女生练这个主要的功效是健美和减脂的。男女有别。1，男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、女性初次哑铃重量应该在举20个左右力竭的程度，这个重量更适合女性和初学者。女性不应该像男性那样把哑铃重量调的太重，那样练的时间一长肌肉可能会有些发达。

女生练哑铃有什么好处

通过小编的介绍，女孩练哑铃是可以瘦手臂的，同时还会让你手臂更有力量，如果大家还想了解更多关于健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

中等水平。女生哑铃3kg是一个中等水平的重量，能帮助女生逐渐适应哑铃训练，增强肌肉力量和耐力。哑铃训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，增加骨骼密度，提高心肺功能，减轻压力和焦虑，同时，哑铃训练还可以帮助燃烧脂肪，增强代谢，达到瘦身塑形的效果。

每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

没有副作用，相反对身体还有益处。增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

健身房女生应该练哪些器械？基础力量训练器械 杠铃和哑铃：它们是基础的力量训练工具，对于女生来说，使用杠铃和哑铃进行力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。推荐女生可以选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量，进行深蹲、卧推等基础动作。

每天练哑铃的坏处

1、以下是使用哑铃可能会对身体产生的潜在坏处及其解释：肌肉拉伤或损伤 由于哑铃是一种重量训练工具，如果使用者选择的重量过重或姿势不正确，容易导致肌肉拉伤或关节损伤。特别是新手，由于肌肉力量和技巧不足，更容易出现此类问题。因此，选择合适的哑铃重量和正确的使用姿势非常重要。

2、每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、练哑铃的坏处 拉伤肌肉 哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。温馨小贴士 练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

4、每天练肌肉的坏处：1，肌肉在足够强度的局部训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，因为肌肉是在休息的时候生长的。如果目的是增肌，每天练不同的部位不会妨碍肌肉的生长，但如果天天练同一个部位，那么就会妨碍肌肉的生长了。

5、哑铃深蹲能够有效锻炼腿部及臀部肌肉，通过持续的上下蹲起动作，增强腿部力量并塑造臀部线条。 该运动有助于改善身体姿态，深蹲时要求挺胸收腹，有助于矫正驼背和肩膀不平等问题，提升整体气质。 然而，哑铃深蹲也存在一定的风险。由于动作简单，初学者或使用不当可能导致膝盖受伤。

6、有啊，对腿部压力的东西，不适合想长高的朋友。杠铃，哑铃。

女生举哑铃可以让胳膊变粗吗?

举哑铃能够使胳膊手腕变粗，使用哑铃锻炼完全可以让手臂变得粗壮，肌肉饱满。对于手臂的锻炼，主要分为几个方面：首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。对于肩关节的锻炼，使用哑铃可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟，还可以做阿诺德推举。

对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。

肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

你在练习的时候，会变粗，这是因为你练习时，由于运动而使肌肉充血，但练习完之后，就恢复成原样了。