内容要点：

我是女生,我做哑铃弯举只能做2.5kg一组十次,我是不是太弱了?

锻炼身体需要循序渐进。锻炼需要每天坚持女生哑玲弯举，每天重复做同样的运动女生哑玲弯举，久而久之肌肉适应后能举更多的次数。

这个水平是刚刚起步，不算太厉害，需要慢慢锻炼，慢慢增加数量就好。

磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

女生哑玲弯举你好。女生哑玲弯举你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。

kg就是20斤，作为2头肌训练重量大了一些吧。你可以用6kg的做12次。慢慢涨到10kg做12次。我看有人回答说一个女生10kg做弯举10-12次。那么胳膊围度大概能有33-35cm。

我女朋友可以单手弯举25磅的哑铃,一组可以做十几个。她这是什么水平...

1、磅相当于是10KG多一些女生哑玲弯举，对于女生来讲，单手弯举10KG左右女生哑玲弯举的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

2、哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。

3、由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。

4、不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。秘诀四：慢速度 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

5、硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

6、这是他们30天后的变化。达雷尔的训练计划是这样的：每天需要做100次哑铃弯举（正手和重击交替进行）。哑铃的重量是10RM的50%，即25磅（约11kg）。不要设定组数和每组次数，每次尽量多做，然后休息20~30秒再开始下一组，总共完成100个弯。在整个挑战过程中保持哑铃的重量不变。

女生一般能弯举多重的哑铃?

1、女生单手弯举哑铃女生哑玲弯举的重量因人而异女生哑玲弯举，通常受到个人体重、健身水平和力量训练背景的影响。一般而言女生哑玲弯举，没有经过特别训练的女生单手弯举哑铃的重量可能不会超过10公斤。对于大二女生而言，如果她们没有接受过系统的力量训练，这个数值可能更加贴切。

2、练习举哑铃的，不管是男生还是女生，这全都是要根据自己的实际情况来决定的，并不是因为性别的原因，就决定男生用的是20-30kg的，而女生用10-20kg的，一般在练习举哑铃时，都是从轻慢慢到重的，就是为女生哑玲弯举了让自己的身体能够承受的住，所以是没有规定要求的。

3、正练手臂弯举。一般都用5公斤的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

4、对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

5、哑铃练二头肌的主要动作是弯举，女生可以控制在五斤以内，计划可以一组十个，做三组。

6、哑铃弯举重量多少合适 一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为5～5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。