内容要点：

高抬腿的动作要领是什么?

1、高抬腿动作过程中，手臂的配合也很重要。当腿部抬高时，可以配合手臂的摆动来保持身体的平衡。通常，抬高腿的同侧手臂会相应向前摆动，而另一侧手臂则向后摆动。这样可以增强身体的协调性并帮助维持平衡。 呼吸与节奏 在进行高抬腿动作时，要注意呼吸的配合。

2、动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

3、抬腿跑：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。后蹬跑：两脚前后站立，躯干稍有前倾。

4、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作用：发展高抬大腿的能力。发展上下肢协调配合能力。发展腰髋肌群的力量和腿部力量。

高抬腿的技术要领是什么?

高抬腿高抬腿动作要领女生的技术要领如下： 正确高抬腿动作要领女生的起始姿势 从站立开始高抬腿动作要领女生，保持身体直立，稳定核心。双手放在腰部或者身体两侧，以维持平衡。抬起一只脚向前，同时抬高膝盖，尽量让大腿与地面平行。 腿部动作 抬高腿时，要注意腿部肌肉的收缩和放松。抬高腿部应主要依靠大腿肌肉力量。

高抬腿是一项要求身体协调且有效的运动，其技术要点在于上身保持挺直，两腿轮流抬升至水平状态。这项运动分为原地高抬腿和高抬腿跑两种形式。原地高抬腿是一种相对静态的练习，运动者站立不动，通常进行5组或以上的训练，每组50次，有助于提高心肺功能和肌肉耐力。

保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

高抬腿的正确做法视频

高抬腿属于有氧运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立。

抬腿的正确训练方法视频如下：将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。第二种方法 人的位置不变（就地）；保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。

将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。

将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。

高抬腿跑动作要领

1、在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿足前掌着地，同时保持身体重心提起，用踝关节进行缓冲。

2、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

3、动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50厘米左右。

4、高抬腿跑动作要领上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作用：发展高抬大腿的能力。发展上下肢协调配合能力。

高抬腿的动作要领是什么

1、高抬腿高抬腿动作要领女生的技术要领如下： 正确高抬腿动作要领女生的起始姿势 从站立开始高抬腿动作要领女生，保持身体直立高抬腿动作要领女生，稳定核心。双手放在腰部或者身体两侧，以维持平衡。抬起一只脚向前，同时抬高膝盖，尽量让大腿与地面平行。 腿部动作 抬高腿时，要注意腿部肌肉的收缩和放松。抬高腿部应主要依靠大腿肌肉力量。

2、动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

3、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作用：发展高抬大腿的能力。发展上下肢协调配合能力。发展腰髋肌群的力量和腿部力量。