内容要点：

让你的肩部更完美,适合女大学生

1、拉伸背阔肌 一只手在头后，另一只手拉住手肘往同侧倒，使其手臂、肩部和背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。保持60秒，交替做4组 2启动上回旋 双手向上举起，脖子挺立，吸气打开肋骨，吐气降低肋骨，让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致。

2、对于溜肩或窄肩的女大学生，应选择肩部有设计点的款式，如垫肩、泡泡袖，这些设计可以改善肩部线条。荷叶边和一字领的款式能够让视觉向下移，从而忽略肩部线条。应避免选择露肩款、及贴身感的落肩款和插肩袖款，因为这些款式会进一步凸显肩部线条。

3、你选择裙子的时候，样式尽量的不要过于太老，尽量选择一些适合现在年轻人的裙子款式，像碎花裙呀，这是很多女孩子喜欢的裙子，花不太大，点缀在裙子上面，而且清新淡雅，给人一种很文静的感觉，这样的裙子很适合大学生们去穿。

4、旗袍是中国传统服饰的瑰宝，它既能展现女性的端庄，又能凸显身段的曲线美。对于女大学生来说，旗袍不仅是一种服饰，更是一种文化的传承。 旗袍的肩型选择至关重要，它能决定整体造型的和谐与否。平肩，也就是直角肩，其肩线接近水平直线，倾斜角度小于或等于15度，是最为标准的肩型。

5、女大学生，尤其是微胖者，选择开衫搭配九分裤是一种展现优雅与时髦的绝佳方式，同时也能达到显瘦和显高的效果。这种搭配不仅能够提升自信心，还能让身材看起来更加匀称有型。选择一件短款开衫，搭配九分阔腿裤，是当前非常流行的穿搭方式，它能够有效地提升腰线，近年来备受时尚达人的喜爱。

斜方肌厚怎么减下来

1、第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去女生斜方肌厚好像驼背，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

2、个月。根据查询柠檬爱美官网显示，通过规律锻炼和避免诱因，大多数人3个月能瘦下来，锻炼可改善斜方肌增生女生斜方肌厚好像驼背：耸肩、转头下巴画圈、颈部放松、过伸等锻炼可使颈部斜方肌增生逐渐改善。

3、运动：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式，或者使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。

斜方肌太厚,该如何进行改善?

头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。

第二种动作就是收颈训练。在做的时候需要挺直腰背，然后用一块很长的布绕在自己额头的上方，接着用双手拽着布即可。收颈训练可以帮助自己训练颈部的后侧力量，但是要记住在做这个动作的时候，尽量使自己的肩膀沉下去，不然可能会起反作用。

运动：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式，或者使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。

个月。根据查询柠檬爱美官网显示，通过规律锻炼和避免诱因，大多数人3个月能瘦下来，锻炼可改善斜方肌增生：耸肩、转头下巴画圈、颈部放松、过伸等锻炼可使颈部斜方肌增生逐渐改善。

女生斜方肌太厚,是圆肩探颈惹的祸,4个动作赶走宽厚斜方肌

首先我们应该解决的是圆肩问题女生斜方肌厚好像驼背，圆肩问题的原因之一女生斜方肌厚好像驼背，就是因为我们的关节本身的灵活性不够好。肩关节不够灵活女生斜方肌厚好像驼背，所以肩部无法后撤，进而出现圆肩。提升肩关节灵活性，一般从上举运动开始，我们首先要能完成上举动作，才能让肩关节灵活性得到提升。

要让肌肉萎缩最快的办法是打肉毒素，一周见效，维持半年。 一般考虑是否有耸肩——不过你的锁骨成一字型而非V字形，基本排除。 你所说的“斜方肌太大”，其实只是斜方肌上部比较明显——与含胸驼背圆肩探颈的不良体态有关，拍侧面照片更明显。

第一个动作：上斜方拉伸 动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。第二个动作：平躺下颚微缩 动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。

其实还要考虑你的力量问题，如果你的手臂和胸部力量不好的话。你做这个动作时候自然会借力的，是你无法避免的。所以你可以去做退阶的俯卧撑先去掌握动作要领和增加力量，然后再去慢慢的进阶。一般来讲，女生斜方肌看起来明显有两个原因。

圆肩 如果平时喜欢双肩往前倾，时间就会让斜方肌过于紧绷，那么它会导致肩膀变得没有力，而且斜方肌会变粗，这种姿势一般出现在坐在办公室工作或者书桌学习的情况下。

斜方肌太厚,怎么训练能快速改善?

运动女生斜方肌厚好像驼背：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式女生斜方肌厚好像驼背，或者使用哑铃进行半卧位女生斜方肌厚好像驼背的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。

消除斜方肌最快的方法 耸肩训练女生斜方肌厚好像驼背：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

俯卧毛巾划船： 通过锻炼背部肌肉，改善耸肩，10次*2组，增强颈部线条。坐姿颈部侧拉伸： 每侧拉伸20秒*2次，每日多次，拉伸斜方肌并改善体态。通过这些训练，不仅可以淡化斜方肌，还能提升颈椎健康，让你的颈部和肩部姿态更加自然，斜方肌问题也会逐渐得到改善。

可以使用斜板式还有起跑式最后是四柱式，这些动作只要你个人每天坚持骑自行车练习 20-30 分钟，特别是稀释斜方肌，因为练习直角肩效果好。该动作可以拉伸肩部两侧的肌肉群，缓解僵硬的斜方肌，睡前练习有助于促进睡眠。

减轻斜方肌厚的方法有体态调整、运动锻炼、中医按摩、拉伸训练、保持正确的坐姿。体态调整 身体上半身尽量时刻保持在一种直立体态，如下巴内收、脖子向后靠，或者通过瑜伽锻炼改善肌肉分布，使斜方肌逐渐变薄。例如瑜伽弓式或者山式站立等。

胸肌松懈动作中，肘高于肩，身体反向旋转女生斜方肌厚好像驼背；下斜方强化则需身体紧贴墙壁，双手向后贴紧。定期练习这些动作，能有效改善姿势，使斜方肌看起来不那么厚重。然而，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和走路姿态，避免习惯性的圆肩和头前引。记住，训练与日常习惯的结合是塑造理想体态的关键。

斜方肌太厚,什么动作可以让斜方肌平衡发展,看起来更好看?

第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

可以使用斜板式还有起跑式最后是四柱式，这些动作只要你个人每天坚持骑自行车练习 20-30 分钟，特别是稀释斜方肌，因为练习直角肩效果好。该动作可以拉伸肩部两侧的肌肉群，缓解僵硬的斜方肌，睡前练习有助于促进睡眠。

首先，脖子前倾会导致斜方肌显得更为突出。保持正确的坐姿和走路姿态，尝试“探头探脑”的反向动作，即下巴内收，脖子往后靠，有助于改善这一问题。圆肩驼背也是问题所在，它会使斜方肌显得更厚。纠正圆肩的方法是手臂外旋，肩关节往后缩。日常生活中，尽量保持手臂自然，肩膀放松，避免圆肩现象。