内容要点：

女生做什么运动才能快速减掉手臂上的拜拜肉?

减掉手臂拜拜肉最好的方法是多做有氧运动，如慢跑，骑自行车，划船，游泳，跳绳等，每天至少做20到40分钟或者每周保持3到5天的有氧运动。此外，配合一些力量练习，如抗阻力训练，举哑铃效果很好。也可以做单臂伸展运动，手掌交叉运动，后撑抬腿运动等。

进行有氧运动：有氧运动有助于燃烧体内脂肪，包括手臂上的脂肪。可以选择慢跑、快走、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3至5次，每次30分钟以上。 增加力量训练：通过力量训练可以增加手臂的肌肉量，使手臂更紧实。可以选择哑铃锻炼、俯卧撑、 plank等针对手臂的力量训练动作，每周进行2至3次。

曲臂平板支撑 平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。

女生上肢力量训练

1、第一种方法女生减掉上肢的训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量女生减掉上肢的训练的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生减掉上肢的训练；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、训练内容女生减掉上肢的训练：单握哑铃：单手握住哑铃，身体向一侧弯曲，让哑铃引导身体向下拉，再拉回至起始位置，每侧完成规定次数。屈体哑铃：站在平凳前，距离约1到2步。左膝弯曲，让左脚背搭在平凳上。保持躯干挺直，右膝弯曲使身体下沉，直至左膝接近地面。然后伸直右腿，站直。每侧完成8次，为一组训练。

3、女生健身房练上臂的动作1 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。

4、保证自己睡眠的充足其次就是在锻炼自己的上肢力量的时候，女性一定要补充营养以及保证自己睡眠的充足，而且在锻炼的时候一定要拉伸自己的韧带。

5、锻炼上肢力量的方法包括：站在腰高的单杠前，双手抓住单杠，双脚向后推，手臂支撑，仅用脚尖着地，身体尽可能按压。双手与肩同宽着地，身体向下压，手臂必须伸直。倒立姿势，手臂无力。跪在床上，身体向前，双手着地，手臂直支撑，手腕疲劳时用肘部支撑。

6、哑铃交替弯举（站姿或坐姿）锻炼部位：肱二头肌 健身功效：手臂弯举可以强效刺激手臂前侧位置，有效减去臂部前侧多余脂肪；经常练习此动作除了让手臂线条更加柔和，还能加速手臂血液循环，让你的臂部皮肤更有光泽，让你看起来更性感美丽。

假期女生塑形一周五练计划

1、女士力量塑形训练计划女生减掉上肢的训练，每周三次女生减掉上肢的训练，旨在全面提升身体力量与形态。

2、本计划将安排一周五练，包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分：需要通过力量训练来增强肌肉，提高身体的代谢率，每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习，以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块：胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧部分：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，并增强体能。

3、周一：胸+三头卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?

1、哑铃是很常见的用来训练上肢的器材女生减掉上肢的训练，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌女生减掉上肢的训练，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

2、哑铃坐姿弯曲：- 坐在凳子或健身器材上，双腿分开，与肩同宽。- 左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃。- 弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点稍作停顿（1-2秒）。- 慢慢放下手臂至放松状态。- 重复5-10次，然后换另一只手。

3、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生减掉上肢的训练；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

女生减肥力量训练有哪些

深蹲，首先双脚打开，脚尖冲向前方，挺直后背收缩腹肌，双手平举在身体前侧。然后双腿屈膝下蹲，等到大腿与地面平行后还原到站姿状态。在动作中要注意脚尖和膝盖女生减掉上肢的训练的方向要保持一致，膝盖最好始终不要超过脚尖。

坚持进行力量训练对于减肥是有益的，例如进行哑铃训练、跑步、深蹲、俯卧撑和引体向上等动作。 虽然坚持训练有助于减重，但效果可能因人而异，不能保证对每个人都显著。 建议您增加耐力训练，如快步走、马步、跳绳、游泳和慢跑等，以科学的方式达到减肥同时保持力量和耐力的效果。

女生减肥怎么进行力量训练？深蹲双脚站立，比肩稍宽。女生减掉上肢的训练你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。

深蹲 站立，双脚比肩稍宽。你可以通过原地起跳来确定自己的自然站距，深蹲时的站距应比这个稍宽。下蹲时保持背部挺直，腹部紧绷，臀部略微上翘。从最低点起身后，身体重心略微向后移，膝关节和髋关节保持打开状态；膝盖不要内扣，与脚尖保持一致。 卧推 平视卧推杠铃。

人们在减肥期间可以尝试跳肚皮舞，因为肚皮舞可以达到不错的减肥效果，并且能够让女性体内的雌性荷尔蒙明显提高，还可以让脂肪得到分解。很多女性在生活中尝试跳肚皮舞之后，会让自己变得越来越有女人味，搏击练习虽说有特色，但是消耗的热量不多，能够让人们在减肥期间时刻都在运动。

坚持力量训练肯定有利于减肥，比如哑铃操，跑步机，下蹲起，俯卧撑，引体向上等等。坚持住能瘦下来，但是效果不敢保证一定明显。建议增加快步走，扎马步，跳绳，游泳，慢跑等等耐力型训练。这样才能达到既保持力量又增加耐力科学合理减肥的效果。运动有经常坚持，争取达到每天至少两次。