内容要点：

身高172厘米,体重100斤,谁帮制定一个健身计划。

1、你的身高为172厘米，体重100斤，属于偏瘦的体型。为了达到更健康的体重指数，建议制定一个适合自己的健身计划。 首先，了解你的身体状况。你的体重指数是190（100/72^2），低于正常范围（15——29）。因此，你可以通过一周为一个循环的健身计划来逐步增加体重。

2、. 你的身高体重指数是190（50/72^）距离正常指数（20——25）还有较大的差距，可以以一周为一个循环进行健身。

3、-06-13 本人身高172体重55公斤。比较瘦小想练腹肌能练出型男那种体... 1 2017-05-28 想练身肌肉，现在身上肥肉太多，尤其是胸，都下垂了，求一套合理... 2011-03-06 本人一米七体重140.身上有肥肉、想求一份健身计划！谢谢... 2013-01-04 计划锻炼腹肌和胸肌。

4、推荐一个减肥餐，比较苛刻，但是很管用。每天早上吃1个到2个鸡蛋，酸奶，脱脂牛奶或者豆浆任选，但必须是原味的。前三天中午和晚上都吃水果，七点之后就不要再吃了，7点之后身体代谢就变慢。第四天开始，中午可以吃饭，晚上继续水果。第五天，中午晚上都是水果。第六天中午可吃饭。

5、别人制定得未必对你合适。你得按照自己的实际情况，由浅入深，循序渐进。不要急成，关键在于坚持。只要坚持。一两个月内，总会有好看的肌肉得。我也19去年在宿舍开始练的。每天我就用十几分钟。就用两个哑铃。现在有胸肌，腹肌。你是安卓手机。有个健身软件。每块肌肉得健身方法都有。

6、身高172厘米，体重65公斤，属于标准体重范围。若想锻炼出明显的腹肌，需要结合有氧和无氧运动，以及合理的饮食调整。以下是一些建议，以帮助你达到目标： **定制锻炼计划**：结合有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以及无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑和腹肌训练来锻炼全身，特别是腹部肌肉。

我100斤可以练好强的肌肉吗

1、当然可以，增强肌肉力量取决于您女生100斤健身的决心和坚持女生100斤健身！ 调整饮食结构，确保营养均衡，并保证充足的睡眠。 办理健身房会员，并考虑聘请私人教练。专业的指导可以避免运动伤害，并助您快速实现目标。 持续且规律的训练是关键。每周至少四次，每次大约一小时的训练，着重于力量练习，同时适当减少有氧运动。

2、我100斤可以练好强的肌肉吗 可以的，练肌肉靠的是毅力和耐心！ 首先女生100斤健身你要改变自己的饮食习惯，均衡搭配女生100斤健身；还有作息习惯，睡眠一定要充足！ 去健身房半个卡，请个私教。专业的私人定制教练去指导你，短期内会达到你想要的效果。

3、太能练出肌肉了，瘦人其实是最容易练出肌肉的，而且体重会大幅度上升。

同样一百斤的女生健身和不健身的区别图

1、如图：肌肉脂肪差距，因为是超重的原因才去健身房减肥的。所以去健身房健身减肥之前，肌肉基本是藏在脂肪中的，肌肉所占体重比例少，而脂肪的比例却很大（脂肪密度较小，重量相同体积可不同）。但是因为健身，又让体重重新到达100斤以上的原因就是肌肉比例增加，脂肪比例（体脂率）减小了。

2、肌肉与脂肪的显著差异：由于超重问题，女生开始健身以减轻体重。在健身前，肌肉量相对较少，被较多的脂肪覆盖，导致肌肉在体重中所占比例小，而脂肪比例大。 健身后的体重变化：通过健身，体重再次达到或超过100斤，此时肌肉比例上升，体脂率下降。

3、而不健身的人，运动基础肯定是非常薄弱的，心肺系统比较差，自身的肌肉含量以及身体力量，相对于健身的人来说都是比较差的。坚持健身的人，与不健身的人，二者从个人的体态、健康指数到生活中作息、自律状态，都有很大的差别。

4、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM）教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

5、当然是完全完全完全不同的啦！重要的事情要说三遍。特别是当你的身高还不是特别高的情况下，100斤和120斤，那完全是不同的两个世界。最首先的就是你自己的感觉不同。