内容要点：

练前餐和练后餐哪个重要

一般来说，无论是先晨练再吃早饭，还是吃早饭后再晨练都各有弊端，需要个人根据自己的健康状况进行选择。如果晨练完以后再进食，有利于营养吸收，如果先吃早餐再晨练，则会影响胃肠功能，久而久之，容易形成肠胃疾病。

练前餐和练后餐哪个重要2 其实每一餐都很重要，非要我选择一个的话，我认为练前一餐格外的重要，比练后一餐有过之而无不及。

的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。

增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

锻炼之后吃因为是补充，补充是在消耗之后的，但是锻炼前应该找点东西垫一下胃，不建议空腹锻炼。

锻炼之前吃早餐，更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

学生健身有必要买鸡胸肉加餐嘛

1、你好，我认为学生健身是没有必要买鸡胸肉加餐的，可以多吃一点蛋白质就行，毕竟你还是个学生，没有这个必要，只要把自己的身体锻炼好就行。

2、一般来说，健身餐应该包括高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等。此外，还应该适当增加碳水化合物的摄入量，以保证身体有足够的能量进行训练。具体的搭配可以参考以下建议：-早餐：燕麦片或全麦面包加牛奶或豆浆，再加上一份水果或蔬菜。

3、鸡胸肉是优质蛋白，健身的都懂。而且比较便宜。各种坚果。开心果、巴旦木、腰果、夏威夷果、核桃等等。坚果是优质脂肪，每天一一小把即可。 高纯度黑巧克力。能快速补充体力，且没有坏脂肪，对心脑血管也有好处。适合低血糖的时候。学生晚上加餐吃什么？学生晚上加餐吃一些水果和一些全麦面包就可以了，比较方便。

4、正餐 每顿正餐都需要包含一定量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。例如，鸡胸肉、鲑鱼、糙米、红薯等食物都是不错的选择。合理的膳食搭配能够为训练提供足够的能量，并促进肌肉生长。加餐 在正餐之间的加餐时间，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，比如酸奶、坚果、鸡胸肉等。

5、上午10：30左右：上课上班的人群一般在这个时候会有饥饿感，可以选择低卡水果加餐，如苹果、圣女果、草莓、奇异果等等。 下午3点半左右：如果中午吃的食物饱腹感太低，可以在这个时间选择加餐，建议选择蛋白质类或油脂脂肪，如坚果（超过20g）、鸡胸肉、牛肉干等。

女生健身的饮食注意事项

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

合理调整饮食结构。健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。

坚果。一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当作补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。

女人健身最忌口的食物有以下几种：高糖食品：包括糖果、巧克力、蛋糕、甜点等。这些食物会迅速提供能量，但却会导致血糖急剧升高，促进脂肪的存储，并增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。高油食品：包括油炸食品、炒菜、炖汤等。

少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。