内容要点：

我是女生,十月底要体能训练,,我仰卧起坐起不来,怎么办?说先做简单的...

仰卧起坐只占成绩的一部分适合女生体能训练，大概是10%适合女生体能训练，大多数女生多应该做不好适合女生体能训练，所以不要担心。

要27及格，可是现在一个都不可以，适合女生体能训练我没有毅力了 展开 适合女生体能训练我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览20 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

十分的不正常。从你的描述上来看，你应该是处理亚健康状态，而且如果一个都不行的话，你其实应该去验一下血常规，看一下自己是不是有三高之类的血液方面的问题。多加锻炼才是你以后的出路，努力。

仰卧起坐（不抱头双手抱大腿后侧，把注意力放在腹部，手臂少用力尽量靠腹部发力起来）12*3组 每天练一练以后就能做起来了。俯卧撑能做起来只能代表 你上肢力量不错，但是你的核心力量差。要多做做静态动作，然后慢慢力量增强了就可以做起来了。请采纳吧，我是健身教练，有不懂可以问我。

不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?

1、平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。

2、第一个方法：原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。第二个方法：走台阶，如果有电梯个楼梯的地方，可以选择走楼梯。

3、不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。

...需要做哪些准备?需要做俯卧撑吗?日常体能训练都有那些

1、体能训练是必不可少的，包括100米冲刺、400米障碍、5公里长跑等。 晚上快结束时，还会进行一些辅助性训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等，以增强体质。 对于体质较差的新兵，适应训练强度是一个逐步的过程。刚开始可能会感到疲惫，但随着时间的推移和训练的持续，身体会逐渐适应。

2、仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力 动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

3、跑步 射击 单双杠 包括你说的俯卧撑、仰卧起坐、两头起（部队叫做端腹）队列训练、基本武术动作、怎么伺候大哥（尽量找个更大的部队领导做靠山）等等，希望能帮助你，一个所谓的退伍兵。

4、锻炼步骤 热身（3-5分钟）-力量训练（30-60分钟）-有氧运动（30-60分钟）热身主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行剧烈运动做好准备。热身之后的身体会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

5、跑步训练：新兵们需要完成5000米的越野跑，这项训练要求战士们身着装备，以检验他们在负重条件下的体能和耐力。 单杠和双杠训练：包括单杠引体向上、单杠直臂上拉卷身上、双杠直臂挺身以及类似悠杠的动作。

6、训练出优秀的体能需要根据个人当前体能水平来判断。体能训练分为四个周期，每个周期持续一周，逐步增加训练强度。第一周为适应阶段。匀速跑需保持中速，避免走或停步，加强腹部深呼吸。

女生体能测试,4分钟内跑800米,难吗?

跑800米对女生来说，4分钟内完成是一个相对合理的目标，具体难度取决于个人的体能状况和训练水平。一般来说，如果女生有规律地进行中长跑训练，4分钟跑完800米并不困难。对于初学者或平时不常锻炼的人来说，4分钟跑800米可能会有一定挑战。

不用紧张，跑800米不难的哦！ 我刚跑过，大概3-4分够了。你还有一个月左右时间训练，不难的！耐力比速度重要。 晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。

最好是有人带着跑，效果最好，自己跑的话，要拿秒表记好时。前500米左右（将近是操场两圈）一定要控制在2分钟30秒以内，这样跑个3分40秒左右还是很有希望的。

因此，对于一个女生来说，要在4分钟内跑800米是否难，取决于她的体能和运动能力，以及她为了达到这个目标所做的准备和训练。无论难度如何，她都应该根据自己的情况来制定合理的锻炼计划，并在逐渐提高自己的体能和耐力的过程中享受运动带来的好处。

每个中间休息三分钟（有难度，但要尽力）第二天第三天休息为主，做深蹲，适当跑百米，练腿部力量。第四天五圈，每圈俩分半，一定控制好速度，始终保持匀速。第五天第六天百米俩到三个，尽最大努力跑，深蹲也要做。重复一轮，十二天了。剩下三天休息。仅供参考，四百俩分有难度可以延迟十秒。

大学生800米为女生耐力跑的项目，与之相对应的，1000米为男生耐力跑的项目。大学生体测800米需要达到大大二4分34秒算及格，大大四4分32秒算及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89分为良好，60.0～79分为及格，59分及以下为不及格。

求女生体能训练计划一个月时长,主要是力量训练,现在是俯卧撑都做不来...

1、天天做俯卧撑适合女生体能训练，坚持练。还有引体向上那个、还有打打沙袋咯。还可用哑铃 适合女生体能训练我是练散打适合女生体能训练的女生。。

2、周计划：每周2次力量素质练习：负重蹲起50公斤——80公斤，8个/组，逐渐加大重量，慢蹲快起然后放下杠铃迅速冲刺30——50米适合女生体能训练；上肢力量练习：摆臂练习、哑铃的负重摆臂练习、卧推、胸廓练习等；腰腹肌练习：简单的仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身、两头起、侧卧起等练习。

3、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

...我今年22岁,女生。想了解一些适合自己的体能训练方式,涉及肺活量...

1、肺活量——增加肺活量的方法有两个吧：一是平时呼吸的时候，注意多做深呼吸——放慢呼吸的节奏，慢慢的吸满气，再慢慢的把肺内所有的气体再呼出；二是跑步的时候，注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，而且尽量做深呼吸。

2、岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。30岁左右。

3、女性比较适合的健身项目：可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。 游泳 到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。

4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

5、通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。街头健身肌肉能练到多大？街头健身可以通过练习基础的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等动作，可以增强身体肌肉的力量和耐力。但是，想要练到多大的肌肉，还需要看许多因素，例如个人基础肌肉量、饮食、训练频率和强度、休息等等。