内容要点：

女孩子健身会不会练出一身肌肉

你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

现在女生健身越来越多，练出来的效果也是千奇百怪各不相同，那对于题主的问题，如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩？首先，我本人是不太喜欢这种线条的。毕竟女生有她的肌肉线条在，纤细状的线条本就很美，稍加健身修饰即可，不太喜欢那种全身肌肉疙瘩的感觉。

除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

女生怎么才能练出肌肉腿?

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2、如果是追求肌肉块头的话女生肌肉好练吗，多做负重的训练女生肌肉好练吗，比如说下蹲那些，每一组的次数不用太多，但是重量要够，比如说每组做6下，做6组的效果，要比每组做12下做3组的效果要好。如果坚持每个星期2-3天的锻炼，3个月出来的效果已经停不错了。关键是坚持。

3、要训练出肌肉腿，你需要遵循以下几个步骤：增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让腿部线条更加匀称。例如跑步、游泳、跳绳等。做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，使腿部更加紧实。例如深蹲、硬拉、腿举等。合理饮食：合理的饮食可以为肌肉生长提供足够的营养。

4、要练出强壮的腿部肌肉，可以采取以下几种方法：深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼大腿肌肉的运动。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。然后慢慢下蹲，尽量让大腿平行于地面，同时保持背部挺直。深蹲时膝盖不要超过脚尖，然后慢慢站起来。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。

女生在短时间内,能练出腹肌或肌肉吗

女性，想让腹肌突显的话，必须要体脂百分比低于15%才行（看下图）。你想在一个月内达成这个目标不可能实现的。正常减脂极限每个月也就是4公斤左右，这里讲的是4公斤的纯脂肪。如果减去再多的重量的话，肌肉势必也会减少。因此想短时间内达成这个露腹肌线的目标，有点过于心急了。

不好说，和你自身条件有关。不过，就算男生也很难短时间取得好效果，当然不能排除有的女生身体素质特别好，所以练的很快。所以说，你这个问题没有结合具体的条件，根本无法

女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。