内容要点：

学生党放假想要在家练出好身材吗

1、a， 学生或者电脑党， 做在椅子上的时候请挺直身板。要自己的臀部的1/3在位子上。同时收腹。而且一定用自己的胸腔呼吸，而不是瑜伽式的肚子式的呼吸。如此这样坚持1个月，肚子上的肉肉会很结实。b， 现在很多妹子都喜欢在穿上玩手机，哒哒哒，这期间请记得瘦腰。 具体方法是；上半身平躺在床上。

2、总结：健身房，专业健身首选。能练出大块肌肉。耐力强，力量型英雄。操场锻炼（街头健身/自重锻炼）我的最爱：自重锻炼，最大限度体重也是自身的重量，肌肉突破的大维度存在瓶颈。 双臂，背部俯卧撑，空置俯卧撑（超人俯卧撑），翻身等。

3、这其实跟环境没有多大的关系。所以即使是在家里或者是在户外，也能一样的健身达到很好的效果。如果是比较瘦的人的话一般主要目的肯定是增肌了，首先得有一定的块儿，然后再锻炼线条就会让你的身材变得比较立体了。

4、每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~学生党生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有脑力，没有体力，如果再加上你没有运动的习惯，久而久之身体就慢慢变得很胖，就好像长期久坐的上班族一样，除了上班坐着就是回家坐着，也渐渐在日积月累中变得很胖。

哪些力量训练适合女生在家做

除了自重训练女生自重训练计划，购买一对哑铃也是个不错女生自重训练计划的选择。哑铃可以帮助您进行更多力量训练女生自重训练计划，满足在家或户外健身的需求。 哑铃划船 - 重点：伸展和收缩背阔肌。- 做法：在家中利用沙发配合哑铃完成。身体的一侧压在沙发上，进行划船动作。 俯身飞鸟 - 重点：锻炼肩部。- 做法：适合有圆肩、溜肩问题的人士。

自重深蹲：站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。可以根据自己的情况选择脚的姿势，如弯曲着地或伸直着地，增加难度。

第 在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。第 在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。

如何利用自重进行训练核心力量训练?

1、使用加重篮球锻炼腰腹力量：篮球运动强烈依赖于腰腹核心力量。观察篮球比赛可知，许多精彩动作和经典技巧都需要强大的核心力量支持，比如大风车扣篮和后仰跳投等关键得分手段。因此，使用加重篮球进行仰卧起坐等练习，既可以减轻生长压力，又可以有效提升核心力量。

2、下放双臂和一侧腿部，腰部始终保持贴地至与地面平行，然后还原；接着下放双臂和另一侧腿，重复上述步骤。 平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。 跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。

3、核心力量的训练方法：基础的核心力量训练包括平板支撑等动作。当有了一定的基础后，可以尝试变式动作，如平板支撑扭腰、上斜和下斜的平板支撑、L型支撑等。此外，可以通过增加沙袋和哑铃等负重训练来提高难度。

自重深蹲训练怎么做

双手往前打女生自重训练计划，做一个平衡支撑。将臀部自然向后伸。蹲到大腿与地面平行。双腿发力往上起。重复15-20次即可。

首先女生自重训练计划，对于初学者，建议在开始前脱下举重腰带，因为它主要针对背部训练。如果女生自重训练计划你背部肌肉足够强壮，可以考虑佩戴，但注意保持核心肌群的锻炼。热身是必不可少的，它能预防拉伤并提高心率。热身后，逐渐增加重量，新手可从轻量级开始，或使用重量带进行练习。

双脚打开与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外。 双手放在臀部或胸前，保持平衡。 慢慢下蹲，保持背部挺直，重心在脚后跟。臀部向后下沉，直到大腿与地面平行或更低。然后缓慢站起。这就是深蹲的标准动作流程。正确的深蹲姿势能更好地锻炼肌肉力量与平衡能力，增强腿部与臀部肌肉力量。