内容要点：

怎么健身才不会练成大块头,肌肉在实用点

1、所以你就进行些普通的增肌锻炼，再增加一下有氧训练，减皮脂，就可以了。

2、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

3、每天慢跑，必不可少，慢跑提高肺活量，和运动神经和情绪，给之后的锻炼增加“活力”而且长期的慢跑的人，也更加健康，自信，阳光，有活力。每天早上或者晚上慢跑40分钟吧。其实不难的。说肌肉，哑铃各种动作，网上自己找下，一副哑铃能玩出花花来，上身各个部位都能练到，一天3，4个动作，每个动作3，4组。

4、德国学者提出：每周练五次，用最大力量，每次做5~10次收缩时间为5秒的训练，效果最好。用最大 力量来收缩肌肉做5~10次的训练方法在实践中容易做到，因为用百分比来衡量静力收缩大小，需要特定 的器城，如，可用人站在磅秤上肩扛两端固定于地面的铁杠，根据磅砣大小来确定静力用力百分比。

5、你放心好了，那种体形不是每个人想练就能练出来的，那是需要长期大运动量的训练和配套的饮食，以及先天的遗传因素才能出得来的。你如果一个星期只去2次健身房，平时不吃得太多、太精，就绝对不会练成那种体形。

6、主练红肌（耐力）消耗的大部分都是脂肪，无氧运动主练白肌（爆发力），俯卧撑，快速冲刺之类，短暂爆发，大部分消耗能量，对脂肪的消耗比较少。你要运动的话建议有氧和无氧都练，以有氧（消耗脂肪）为主，速度为中速，这样不会过度的增长肌肉，还能达到力量速度爆发耐力的增强。

徒手健身会不会练出大块头身材?

徒手健身练出大块头身材是可能的，关键在于采用合适的训练方法，坚持不懈地练习，并结合恰当的饮食营养。通过这样的方式，逐渐增加肌肉质量和体积，最终能够实现练出大块头身材的目标。

徒手健身是可以练出大块头身材的，只要你采用了正确的体育健身方法，然后勤加练习，再结合合理的饮食搭配的话，我相信假以时日一定可以通过徒手健身来练出大块头身材的。

原来看过一个视频，两者差不多，不过徒手健身的身材更符合大众审美，线条清晰，块头不大。但是同样水平的两种健身人，健身房在全身力量方面可能会高一点。但是徒手健身因为重量恒定，后期肌肉不会有持续加强的刺激，故而维度及力量增长会慢的多。

但同时，也有一部分人说，健身房的力量训练是不利于身体健康的一种运动方式，虽然能练出大块头一般的肌肉，但却不符合身体健康发展的规律，肌肉越大身体承受的压力就越大。虽然这两种说法各有各的道理，但不管是徒手健身还是器械的力量训练，只要做到量力而行，不急于求成，就都是对身体有利的训练。

徒手健身也有可能练出大肌肉。这通常需要较高的力量水平，如果你的力量已经相当强，那么自重可能不足以挑战肌肉增长。在这种情况下，你可能需要器械的帮助。另外，为了达到非常大的维度，运动补剂的辅助也是必要的。

如何练成大块头?

还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

很难，你很瘦是因为你缺乏致肥基因，不管你吃多少都会被你的身体消耗掉，至于消耗在哪些方面去了，目前科学家还无法解你至多把肌肉练得更壮实一点，骨头练得更粗一点，不过如此而已。我也很瘦，过去我也很爱运动，所以略知一二。

避免进行有氧运动。多进行力量训练 A俯卧撑 没个月的单号 每组10下，一天十组 B哑铃弯举 与俯卧撑同一天进行 举大重量的，每组10下就好，6-8组 C引体向上 尽量多做。D仰卧起坐 双号 每组20 8组 饮食 多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 香蕉 。

瘦子如何变成大块头1 专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练（破坏肌纤维）→补充营养（合成肌肉必须的原料）→充分休息（体内雄性激素恢复）→肌肉增长（超量恢复原理）。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。

妹子更喜欢看肌肉块头还是线条?

在备赛前进行大量的脱脂脱水充碳，使肌肉看上去更加饱满线条更为清晰，块头和线条都重要；对于喜欢武术的人来讲他们需要速度与敏捷度线条才是相对最重要的，所以不能一概而论。我会更青睐于全面的强健，将身体肌肉的各项功能发挥到极致达到完美的运动表现，没必要去死磕一个领域的技能。

可以说审美是一种潮流趋势，一个时代有一个时代的审美标准。甚至随着社会发展的快速发展，这种标准也发生着不断的变化。不过虽然审美不断在改变，但总体趋势还是有一定保留。比如中国自古女性的审美都不太中意肌肉型的汉子。

其次他们不喜欢因为觉得可怕，一方面是因为不了解，觉得这些大肌群怎么跟别人不一样，另外一方面害怕这些大肌肉会有暴力倾向，因为大肌群在视觉上就给你一种震撼和压迫感，所以女性担心会有家暴产生。

女生把肱二头肌练出来了该怎么办?

女生有一点点肌肉是不用担心女生练大块头的女生练大块头，证明女生练大块头你应该经常锻炼女生练大块头，而且女生女生练大块头的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

那你是女汉子不是女神啊，那就保持吧，别变成肥肉了，那还不如肌肉呢，你要是胖呢，那就晚饭时别把主食和菜一起吃，因为晚上你不运动，主食和菜一起吃会产生能量，堆积脂肪。

这个就要少运动哦，有空了就拍打下手臂的肌肉。还可以用芙娇娅，每天坚持拍手臂。这样可以很快让手臂的肌肉变松，进而达到瘦手臂。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

如果是肌肉，那是没法去掉的，如果是脂肪，那么就多锻炼这个部位，就可以去掉脂肪，变成结实的肌肉。