内容要点：

站姿训练的常用方法有哪些

1、站姿的训练方法有调整脊柱的直立度训练法、保持平衡训练法以及进行体态塑造训练法。调整脊柱的直立度训练法 这是通过调整脊柱来优化站姿的基础训练。脊柱是身体的核心部分，站姿的训练首要的就是确保脊柱直立。

2、五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。（2）双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。（3）头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。

3、姿势正确性训练、平衡能力训练。姿势正确性训练：站立时，保持直立的身体姿势，双脚并拢放在肩宽的位置，背部保持挺直，肩膀放松，不要低头或耸肩。平衡能力训练：良好的站姿需要良好的平衡能力，进行平衡训练，包括单脚站立、闭目平衡练习等，以提高站立时的稳定性和平衡感。

4、其一，挺拔塑形站姿训练。这个方法简单易行，有墙既可训练。方法是：两脚跟靠拢、两脚尖外开成180，两腿夹紧、不得有裤缝，提臀、收复、展胸，双臂自然下垂（或平举、上举），头上顶，两眼平视前方，身体背面紧贴墙面，站立时间量力而行，最好是每周3～5次，每次连续练习3～5次，每次3～5 min。

有种站姿叫佟丽娅的“高级站姿”,女生保持怎样的站姿最优美?

1、其次，抬头挺胸。很多女生站姿之所以不好看的原因，和自身不自信有很大关系。不自信所以导致不愿意抬头挺胸，总是含着胸，会显得整个人非常的没有精神，而且非常的没有气质。

2、记得有一次佟丽娅在米兰时装周上那一条大长腿，真是羡煞旁人。不光身材好，还拥有一双大长腿，简直迷倒了众人。从他身上可以体现出中国女性独有的气质。最重要的一点是佟丽娅不光是拥有一副好脸蛋，身材也是好的，无人能比，最重要一点是她具有东方女性的特点，特别的古典的气质，古典的美。

模特站姿的基本要求

1、模特站姿的基本要求分为腿部姿势、腰部姿势、头部姿势、手臂姿势、面部表情。腿部姿势：两脚跟相靠，脚尖分开，将人体的重心放在两脚上。这种脚位排列方式是模特站立时最常用的站姿，能更好地展示身体的线条，给人以稳重、高雅的感觉。

2、基础站姿：穿上8到12厘米的细跟高跟鞋，每天靠墙站立30分钟。需抬头、挺胸、收腹、立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；要求头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直。说实话，即使是穿平底鞋靠墙站立30分钟，都受不了，更何况还是高跟鞋。

3、模特走秀的基本要领如下：在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。

为什麽有些女生的站姿,腿部叉得那么开,且有点弯?

超短裤能够更好地展现女孩们的优美曲线，两只脚交叉，向前迈步状。手扶下巴式：一只手扶着下巴，另一手只托着胳膊，身体稍稍倾斜扭曲。支撑腿位于身前，脚尖朝里，两一条位于身后，微微完全（注意两条腿不能分得太开，脚部差不多应在一条直线上）。

一般情况下，女性不跷二郎腿，若坐的时间较长，并且在非正式场合，可以跷二郎腿，但要斜放双腿，而且是在不影响他人的前提下。 走姿 人的走姿可以传递出很多种情绪，比如愉快、沮丧、热情，或是懒散、懈怠等。

分腿靠墙蹲 靠墙站直，双腿分开，宽度与肩膀相同，脚尖和膝盖保持在一条直线上，呈外八状态。保持臀部和肩膀靠近墙壁，这时，腰部收紧并悬空，慢慢坐下，保持膝关节大约120度。如果因为体重太重而无法完成，就不必坐得太低。

这种姿势，一般适合于男女演讲者在变换站姿时或者演讲内容需要表演时使用。 四种基本站姿 上文已经介绍了站姿里面双手的摆放方式有七种，双腿的站立方式有四种，现在把双手的摆放方式、双脚的站立方式综合在一起，得出如下常见的男士四种基本坐姿和女士的四种基本坐姿。