内容要点：

川字肌是什么

1、十一字（11）腹肌就是川字肌。叫法不同，其实都是指腹部马甲线。因为形似两天先，所以又叫做11型腹肌或者川字肌。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

2、川字腹肌又称为11字腹肌，意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

3、川字纹是面部的一种正常的表情纹，随着年龄的增长，面部的皱纹会逐渐加深，双眉之间逐渐形成了较深的皱折，呈现为“川”字，也称之为眉间纹。川字纹一旦形成，会使人看起来总是愁眉不展。成因 皱眉肌的过多收缩产生川字纹；川字纹是由于降眉肌的过多收缩形成的。

原本是川字腹肌可以在练成11字腹肌忙

字腹肌其实就是川字肌。女生应该练川字肌肉女生11腹肌，只要腹部脂肪减少女生11腹肌，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练女生11腹肌？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

腹肌难练，女性比男性更难练出块状。腹部有明显脂肪还是要做有氧运动。仰卧起坐容易伤背不用做。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌可以天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效女生11腹肌的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

一，锻炼动作的强度大，二，锻炼次数太多，三腹部脂肪太少。这些都容易练成块状。参考下面资料，自己反思。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：女生11腹肌我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

这算有一丢丢的腹肌吗???人鱼线马甲线怎么看啊??怎么练

1、如果这图是自然状态下女生11腹肌的样子女生11腹肌，而不是用力的，这就是11型腹肌女生11腹肌了，已经很性感了。因为不缺软妹子的柔软，又稍有点腹肌显得不会有小肚子。而且肤色又白净。继续练下去就会有人鱼线了。马甲线脂肪少点，有运动习惯的人都会有的，在背部呢。

2、骚年，女生11腹肌你还差得远，只有人鱼线。不过在人鱼线的基础上再坚持锻炼一段时间（半年到两年，具体因人而异。我的8块腹肌是在锻炼中不知不觉出现的，也不记得是锻炼了多久才有的了）应该会出现真正的巧克力状腹肌。记住，一定要坚持，不能中途停下锻炼。

3、人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，是前锯肌的肌肉形态。

4、我低头看了看腹部，最近有氧做得少，霸气的腹肌深藏不露啊，至于人鱼线，大概、好像、貌似我有一丢丢吧，女生练腹部和男僧是一样的。针对性的腹部锻炼增加腹部肌肉，有氧运动减去脂肪，这样腹肌、人鱼线、马甲线神马的都出来了，难度由马甲线、人鱼线、腹肌依次上升。

5、首先对“ 马甲线 ”和“ 人鱼线 ”两个词解析下女生11腹肌；马甲线： 一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。