内容要点：

女生想要翘臀,关键要练好哪块肌肉?

1、臂大肌，书虫答案。原文：所以，练臂的关键问题是是练大臂大肌。

2、练臀先臀中肌，多练外展动作，明确目标，增加重量和加大负荷训练。

3、想要翘臀的话，生活中不要经常久坐不动，其次多做一点弯腰的动作。

4、站立侧抬腿 站立侧抬腿可以很好地锻炼肌肉，增强的核心、梨状肌和其他部位。膝盖不需要抬高到一样的高度，只需要一半的高度就可以了。张开双脚保持与肩同宽，双手叉腰站直。抬起左脚与地板平行，弯曲左膝，按住一会儿后，再然后慢慢放下。重复1 - 2次后，再换右脚练习。

5、臀桥：这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿。坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效。

6、总结，想要翘臀一定要健身，而且还要练习深蹲和硬拉这样的力量训练。 不要深蹲：深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。

女生居家健身,除了臀必须练的部位。

1、搜索答案 我要提问 女生居家健身女生健身哪里，除了臀必须练的部位。 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其女生健身哪里他组织 商城 法律 手机答题 我的 女生居家健身，除了臀必须练的部位。

2、深蹲 深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群，强化我们的腰部，能有效的改善扁平臀，让我们拥有丰满的臀部，此外还可以提升我们下肢的稳定性跟力量感。

3、深蹲：深蹲主要锻炼下肢和臀部肌肉，同时加强腰部，有助于改善臀部形状，增强下肢稳定性和力量。初期建议每天四组，每组30次徒手深蹲。适应后，可以手持重物进行深蹲，逐步增加次数和数量，有助于稳定骨盆和强化髋关节，减少腰背痛。

女生想增强力量,去健身房着重练哪些部位?

1、女性最应该练的是腿部和臀部。臀部，由于亚洲人的肌肉组织跟欧美人不一样因此都比较扁平或下坠这样穿裤子就不太好看因此多加强臀部的锻炼有助于保持体型。布芒健身有21天减脂塑形课对塑形的帮助很大。

2、进行四肢着地姿势，面朝地面，以手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长时间，以增强腹部力量。 平躺在地上，双手放在臀部旁边。将双腿向上举起，与上半身形成90度角。使用腹部的力量将臀部向上推动，然后再慢慢放下。重复此动作3组，每组10-15次，以帮助减少肚子上的肥肉。

3、- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。

4、手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。

女生怎么健身锻造好身材?

1、经济适用首选：跑步运动。当然，对于广大非运动健将的女孩子，还是慢跑比较适合，可以在太阳刚刚升起之时，也可以在下午下班之后，总之，避免在黑夜中跑步，有氧运动才会美美哒。其次，慢跑运动的时间不宜过短，一般在30分钟以上才会有效果。

2、第三，每天摄入食物的种类建议超过20种。这也是《中国膳食指南》倡导的，我们高度赞同，这甚至比你拿着手机计算热量更重要。以上就是我们想说的关于长期维持好身材的五大原则。

3、逐渐增加运动强度 虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。

4、秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

5、该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，为下面的动作打好基础，有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始！腹部拉伸操 STEP1：男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。STEP2： 男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。

6、最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。