内容要点：

手臂粗有肌肉怎么减

1、想要减掉手臂上的肌肉女生怎么减手臂肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动女生怎么减手臂肌肉，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的女生怎么减手臂肌肉，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

2、手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，要贴近耳朵，缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，每天45次，可以分开做。

3、瘦手臂最快的方法 瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。

4、女生怎么减手臂肌肉你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

5、手臂有肌肉，要想瘦，有一种简单、快速，损伤比较小的办法，是注射瘦手臂。和瘦腿针、瘦脸针成分相同，主要是肉毒素。

手臂减脂要做什么动作-手臂上肉多怎么减掉

1、举臂动作。开始分开双腿轻松站立，两只手要分别拿着一个哑铃，自然垂下。然后同时两手向自己的腋下弯曲，直至举到最高处无法再举，保持这个姿势3秒，接着慢慢放下，变回原来自然的状态。再重复该动作20次，才能达到减手臂的作用。支撑动作。

2、步骤1：直立，身体保持笔直，手臂垂在腰上。步骤2：利用手臂的力量向后和向上抬起手臂，在达到极限时保持此姿势一会儿，然后慢慢回到原始位置。手臂上肉多怎么减掉 1将双手放在背后，支撑凳子，将身体的其余部分悬在空中，放松肩膀，慢慢弯曲手臂，然后放低身体。双手握住哑铃并拉直您的前臂。

3、第平板支撑 众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢。第跑步 跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。

4、要解决手臂上的拜拜肉问题，有几种有效的运动可以帮助减脂和塑造手臂线条。首先，手臂间摩擦运动是一个不错的选择。步骤一，保持挺直，手伸向胸部，交替摩擦手臂直至微热；接着，进行反复练习，直到手臂感到酸痛，这个动作有助于燃烧脂肪，让手臂看起来更纤细。轻柔手臂运动也很有效。

5、第一种：想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。打羽毛球 打乒乓球 在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

手臂粗怎么减

双臂互拉。立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。侧弯腰。

精油按摩瘦手臂。可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。

如果想锻炼的强度更加的大，双手可以各举一个1千克的哑铃，这样锻炼出来的效果会更加的好。平板支撑 平板支撑虽然是一项能够受全身的运动，但是因为是用手臂来支撑，所以受手臂也很有效果。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧，动作一定要标准。

将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。