内容要点：

体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?

1、改变作息习惯，保持充足的睡眠。白天在公司盯了一天的电脑，晚上回家还要抱着手机玩到后半夜，不是聊天就是玩游戏，不但眼睛得不到休息，身体也被熬垮了。改变作息习惯，做到早睡早起，这样才能让身体得到充足的休息，精力充沛，焕发新的活力，增强自身的体质。坚持适度锻炼，保持健康的体魄。

2、这三个事件激发了他的改变决心，开始从跑步开始，逐步戒烟戒酒，调整作息，学习冥想。跑步成为他生活的基础，通过锻炼，他开始摆脱烟瘾，戒烟的过程变得轻松愉快。睡眠质量的提高，使得他能更好地面对生活的挑战。

3、中医将人的体质分为九类，可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理，起到养生保健作用。 阴阳平衡的平和质。这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，舌淡苔薄白，脉和缓有力。多吃五谷杂粮及果蔬。

4、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。保持自身愉快的心情对于身体素质的恢复所具有的作用其实是非常重要的。

5、体质很差的人，做不到大的运动量。但是要去做一些比较舒缓的运动，比如打一打太极拳，做一做八段锦，出去散散步，做一做伸展，你会发现，这些基础的动作都会对身体有一个非常好的作用。第三点，是睡眠。因为工作熬夜加班到最后猝死的案例现在是非常多了。

...想学个运动的项目,平时锻炼锻炼,女生学点什么好呢?

岁应该上高中了吧，估计未来迎接高考也不会有太多时间，锻炼对于女生来说可以从慢跑起步，循序渐进。第一可以改善心肺功能，促进血液循环；第二可以锻炼腿部力量，使腿部结实有弹性；第三有利于消耗多余的能量，防止变胖，有利于女孩子保持身材。

女孩的话想锻炼可以做些有氧运动再结合一些形体训练或力量训练吧 有氧训练锻炼心肺功能，防止动脉老化，还有燃烧脂肪的作用。可以选择跑步、游泳、健身操、打羽毛球等等，每天晚上饭后一小时运动30到60分钟，最好运动完能出一身汗。

适合小女孩学的兴趣班有：舞蹈：小女孩学习舞蹈，不仅是为了让自己拉伸筋骨，塑形优美，更重要的是，学会一种自我塑形的方法，学会了舞者对自己的要求和塑形的方法，是受益终生的。跆拳道：强身健体是每个小朋友，乃至每个大人都需要的。

大一第一学期统一学太极，第二学期才开设其他体育课程。打太极比较缓慢，只需要将每式动作记牢，就能打下来。在考试时，忘记一个动作，也可以慢慢想。大一第二学期，我们院系只有太极、健美操、瑜伽、排球、篮球、羽毛球这几种体育课，而有些院系还有跆拳道和武术。

合气道挺适合女孩子练的，因为它不太注重力量或体型，而是以反关节技巧配合圆形运动，加上呼吸力来发挥作用，所以力量较差的女生也可以练。合气道不是破坏别人的武术……其讲求和平、不争……人不犯我，我不犯人……合气道的特征在于切入对手死角，破坏对手重心，以关节技及摔技为主。

26岁女生将怎样通过运动来增强体质。

1、建议力量训练和有氧运动同时锻炼。力量训练可以用哑铃，如果能去健身房练器械更好。有氧运动可以跑步，游泳，单车都行。

2、虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。对于散打，一胆二力三技术。胆量为先，先用打架的念头实战，怕打的话就不行的。然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。

3、有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。 改善心脏功能，防止心脏病的发生。

4、建议您多关注饮食的多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，减少摄入动物脂肪和油炸食物。 适当增加高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、鱼、虾、牛肉和牛奶等，这些食物有助于身体健康。 保持生活规律，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。 积极参加运动锻炼，增强体质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，以提高身体素质。

5、有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。