内容要点：

怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

1、动作一女生瘦胳膊的方法图解：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌女生瘦胳膊的方法图解，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿女生瘦胳膊的方法图解的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

2、手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是最简单的办法。

3、按摩快速瘦手臂 1 Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。 Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

4、减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说女生瘦胳膊的方法图解了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。END 瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。2 瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。

5、三角支撑俯卧撑姿势 作用部位：肩膀、胸部、臀部 仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

能瘦上手臂的最快方法

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。拉弹簧：找轻量级的弹簧，每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

第一种瘦手臂方法：手持哑铃或装满水的瓶子，从胸前向上伸直，贴紧耳朵，然后慢慢放下。重复此动作15次，直到上臂感到酸痛，每天做45次，可以分多次进行。第二种瘦手臂方法：右手臂向上伸直，向左肩胛骨弯曲，用左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨。伸直手臂，左右交替，每天做20次。

手臂减肥最有效方法,五个动作容易让你手臂变瘦

1、划桨；多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。拉弹簧；找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

2、瘦手臂的方法一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

3、瘦手臂最快的方法 瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。

4、手臂减肥最有用方法手臂减肥最有用方法：运动。

5、手臂按摩按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。（2）然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流。（3）提升流速然后再按摩。

胳膊怎么瘦的快

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量女生瘦胳膊的方法图解，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪女生瘦胳膊的方法图解，从而减少胳膊上的脂肪，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪。健身操。

第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

第一种瘦胳膊方法女生瘦胳膊的方法图解：保持立正姿势，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。第二种瘦胳膊方法：手握哑铃或者装满水的瓶子，由前而上伸直再往后，记住必须贴紧你的耳朵来做这个动作。

第二个动作：抬腿俯卧撑，动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线。然后开始做俯卧撑，每侧坚持30秒，再换腿练习。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地。

运动疗法。通过促进手臂部的血液循环，促进血液中脂肪因子的转移和代谢，从而缓解手臂部的脂肪含量，同时通过个人机体的不断收缩和伸张运动，促进肌肉脂肪燃烧。饮食疗法。

手臂怎么减肥最快图解

1、手臂减肥最有效方法 推拿腕关节 伸直腰围，将右臂屈肘上臂往上举，左手握紧腕关节，手掌心用劲轻轻按胳膊，推拿至腋窝下，直到胳膊稍微泛红发烫，一会儿后手臂互换训练以上姿势。这一简易的姿势能使胳膊的人体脂肪加快点燃，还能推动血液循环系统，使其越来越更为苗条，进而做到手臂减肥的目地。

2、健康养生健身运动实际效果：反复训练修改能使胳膊获得拉申，给你的胳膊更显苗条，进而做到减肥目地。瘦胳膊健康养生健身运动之手臂夹攻 将手臂往前挺直抬至胸口，而后运用胳膊的能量将手臂相背用劲夹攻，此外手掌心并拢、十指交叠，维持该姿态15秒后，迟缓恢复正常姿态，反复训练该健身运动直到手臂觉得酸累。

3、运动减肥 饮食减肥 减肥仪器 方法/步骤 运动减肥：双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。

4、手臂伸展回收 立正站好，将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂向胸前回收，与此同手手掌心翻转向内，保持该姿势15秒后，将手臂缓慢伸直，掌心向外翻，当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。

5、双臂下垂。最后俯下上身，使双拳分别位于左右踝关节的外侧。收缩上臂直到与肩平行，坚持2秒钟缓慢放下，每组可以重复练习10—15次，每天可以坚持练习5组。