内容要点：

...肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂增肌的健身计划,每天...

1、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

2、减掉大腿和肚子上的肉…寻求锻炼计划 如何减掉腹部赘肉？ 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚开启与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

3、周二：打篮球或慢跑，30-40分钟。周三：仰卧起坐，3组，每组20-40次。周四：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次，引体向上：4组，原地纵跳：4组，30次。周五：骑单车或或慢跑30-40分钟。

4、我身高172，体重11现在在健身房锻炼，求一个详细的健身计划。 主要是关于各种器材的使用，以及具体每次的训练量。答得好另外加分！而且我显得很瘦，需要增肌。我最主要是想要增强身体上部的肌肉。比如胸肌，和斜方肌等等。... 主要是关于各种器材的使用，以及具体每次的训练量。

5、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

女生健身减脂问题

女性可以通过健身运动塑造良好身材。关于女性健身应先减脂还是增肌，存在不同观点。下面我们分析一下这个问题。首先，建议先减脂的情况有三种： 当前体脂率很高（男性约30%，女性约35%）。 主要目标是减脂，对肌肉线条无特别追求。

健身房可以通过慢跑或者是深蹲运动减脂肪最快最有效，但是需要坚持一段时间。如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥 效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。

这个问题我真的深有感触。根据每个人体质不同，搭配不同，真的不能一概而论，比如碳水蛋白质脂肪占比，每个人应该根据自己的体脂及BMI来调整。因为我之前走过很多弯路，之后自己去学习了很多关于减脂健身的理论知识，这里把我自己的经验分享出来，希望正在减脂路上的小伙伴不要再走弯路了。

一星期内如何增肌减脂,最好给出详细的计划

1、晚饭后两小时，我计划进行一些轻量级的锻炼，如俯卧撑、吊单杠、双杠，或在家中做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐。 我将购买或下载相关书籍，学习锻炼身体和练武的技术要领，确保安全有效地进行锻炼。1 持之以恒是关键。如果我能长期坚持，二三个月后将可见到效果。

2、有氧训练计划：- 跑步机或椭圆机：每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄后的结果乘以60至70%之间。

3、按照大多数人的平均体格给你一个计划表。每天至少两个鸡蛋，两瓶牛奶。多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，海鲜，牛肉什么的多吃。如果你是体育生，那么你的800米成绩要在2分23之内。如果没有，每天五千米，用让自己感觉最累的速度去跑，要坚持跑完，不能停，可以慢下来休息一会，但要逼着自己跑。

4、增肌减脂需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐，蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质（即肉、蛋、奶）。具体锻炼时，先进行有氧运动，要达到45分钟以上；再进行力量锻炼。有氧运动推荐动感单车、搏击操、跳绳与负重爬楼梯结合循环进行这种需要爆发力的。

5、训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

6、一到夏天大家都想减肥，想拥有苗条的身材。我们都想减掉身上的赘肉和脂肪，拥有八块腹肌的身材的。下面来给大家介绍一下减脂增肌的方法。详细内容 坚持高强度训练：大多数新锻炼者会在开始时尽最大努力锻炼，每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁。

本人身高1.83体重162斤想求个减脂增肌训练计划,1个月能去15次健身馆...

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

看一下你的bmi=体重（kg）/身高（m） 算出来的结果是20 是属于适中 那么就塑性就好了 减脂塑型遇到瓶颈期了怎么办 改变训练计划，可以尝试用其他的专案来减脂，这样才能突破瓶颈。 bmi21适合减脂还是塑型 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。

建议少量的运动，腿部包上保鲜膜去运动效果会加倍，运动完毕以后自己按摩一下腿部，防止腿部赘肉转化为肌肉，到那时后就不好减了。如果你是坐的时间比较长还可以没事的时候经常敲打一下腿部外侧。还可以做一些反向的腿部运动，拉伸一下小腿肌肉。

女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...

1、第一天女生减脂增肌计划：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强女生减脂增肌计划的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

2、腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法：腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法女生减脂增肌计划！这器材你问下健身房的人就知道女生减脂增肌计划了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。

3、有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以帮助你燃烧卡路里，而力量训练（如举重、器械训练等）可以增加肌肉质量和代谢率。 进行有氧锻炼：进行适度的有氧运动至少3-5次每周，每次持续30分钟或更长时间。有氧运动可以加速心率并促进脂肪燃烧。

求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

健身房锻炼肌肉计划 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。

看你的身高体重比其实还可以，但训练一个月时间太有限！去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。