内容要点：

关于健身的迷思,练了一个月了没啥变化,求指点

1、开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。另外你是男是女，如果是女生，反正饮食上就别吃油炸的了，尽量用水煮的，甜食更不能吃，还有保证睡眠，另外你体重挺正常的，这时候要故意瘦就不能像正常人一样饮食。

2、首先你要打破两个迷思：1）去健身房可以让你变成猛男，但是去健身房不只是猛男的专利。2）健硕的身形可以增加自信，但有没有女朋友未必决定于你的身形。你的最大问题出自于你的自信不够，在这方面你需要多一点下工夫。当然，把身体锻炼得更健硕更健美，是提高自信的其中一个方法。

3、《量化健身：原理解析》指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，或许有些健身效果，但是从科学的角度要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。

女生说办健身卡两个月没瘦一斤是什么意思?

女生说这样的话女生健身没效果，说明她是办了健身卡的，要么是因为没时间去健身房，所以至今没有减肥，要么是她去了健身房，但是可能因为没有健身教练正确指点，所以没有达到瘦身目的。

其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能是以下这几个原因造成的。体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。

女生健身没效果我虽然不是什么教练，但是自己根据身体情况减过肥。女生健身没效果我身高180，减肥前170斤，减了一个月以后150斤。来说说我的减肥计划吧 先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。

跑步是有氧运动，主要是减脂，但是无论是减脂还是健身都要配合饮食，这样才能事半功倍。

有很多人也坚持锻炼了,也控制饮食了却依然健身效果不明显的原因是什么呢...

先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了，那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

可能是你的锻炼程度不够。这与饮食完全就是两个对抗的点，锻炼得多，吃的不多且正确，锻炼效果就好女生健身没效果；若果吃的正常，但锻炼的程度不大，强度和时间都达不到要求，也仅仅能够把吃下去的能量消耗完，也不能达到什么效果。锻炼的方法不对。

另一种可能性就是你身体肌肉增加。我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水分含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。最后一种可能就是你水果吃得比较多。能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水分不足的时候，吃个水果是很正常的事情。

首先，时间太短，只有半个月，效果肯定不会太明显。看看那些能减下几十斤的，往往都是锻炼了好几个月，甚至几年的成果。减肥这个东西也是日积月累的结果，并不是我们的体重突然就可以骤降的。所以在减肥的时候，我们一定要持之以恒，坚持到底，。如果你坚持半年，你再看效果，一定就截然不同了。

坚持下去，迟早都会出效果的！ 健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。 当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到女生健身没效果？ 第是否是强度不够女生健身没效果？ 锻炼的频率太低。说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。 重量太轻。

饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。经常熬夜。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。