内容要点：

...肩膀薄的女生穿起来就会很好看,我们怎样练就直角肩?

改善圆肩的姿态，可以通过长期修正坐姿和练习瑜伽来实现。圆肩会使任何衣服穿着都不好看，侧面看起来人会显得厚实、壮实，缺乏气质。下面是一些长期练习的动作，有助于纠正圆肩，塑造直角肩。 按摩淋巴怎么练肩女生：一只手向上伸展，另一只手轻轻按压手臂肌肉，每个位置持续20秒。

改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。

穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。 保护肩膀关节，减少损伤。相对于身体的其怎么练肩女生他部分，肩膀是身体最灵活的部分。如果怎么练肩女生你的肩膀肌肉薄弱，在训练中需要肩部活动，你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩关节，减少运动过程中的损伤。

而想要练就直角肩最好的办法就是通过瑜伽和瘦身，有些小伙伴或者说没有时间，那么就要注重日常的坐姿以及行为习惯一什么是直角肩所谓直角肩就是肩膀与大手臂之间的线条呈现直角的形状，是标准的90度角度怎么练肩女生我们可以发现最近。

所以拥有直角肩也成为每个女生梦寐以求的事情，因为谁都想穿任何衣服都好看。而想拥有直角肩，第一个必要条件就是手臂线条不能太粗。如何锻炼直角肩首先我们要知道圆肩驼背的原因是因为我们坐姿不规范，一般来说正常的耸肩并不会给肩膀带来压力，但是我们长时间处于被动耸肩的状态。

如何练出性感美肩

立式俯卧撑 先做一个经过改良怎么练肩女生的俯卧撑怎么练肩女生，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。“仰”卧撑 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。

通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。如何练出性感美肩？前举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。

吸气，两只手的手臂使力向上推举杠铃片，一直推举到头顶的上方，双手的手臂伸直为止，肩膀要有往后挤压运动，背部得到挤压。 双手停留在上方的时间为3秒，腹部要收紧，背部要挺直，呼气，然后双手再放下回到原来的位置。

绳索俯身单臂侧平举 绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助怎么练肩女生我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

新娘瘦肩膀的办法 性感美人肩塑形关键点，就在于肩膀的斜方肌、手臂的三角肌、肱肌，胸前锁骨的局部锻炼。背部塑造法：将右手胳膊弯曲抬起到头部后面，用左手辅助维持动作，并慢慢向左边拉伸到极致，并维持5分钟。手臂紧致法：将左臂伸直，并把右手掌的手指对着地面后，右手捉左手向身体方向拉。

肩膀平直舒展 肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，“美人肩”就会越标准。锁骨突出且平直 锁骨是女人性感的标志，大多数超模都是一字锁骨，骨感明显，简直就是行走的衣架子！肩膀对称 什么！肩膀对称不是最低的要求吗？其实仔细观察就能发现，有些人因为姿势习惯导致肌肉不平衡。

8个动作练出直角肩

哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

直角肩的练法1斜方肌拉伸收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组2后背开肩双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法。

动作要点：V字形坐姿进入，身体靠臀部保持平衡，背部和双腿呈现90度的状态，双臂向前自然伸直，然后屈膝，小腿向下移动至与地面平行，保持数秒后向上还原动作。动作动作要点：仰卧在垫子上，双手抱头将头部和肩膀抬离地面，双腿并拢伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的动作，上半身保持不动。

女生怎么练一字肩

1、合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

2、正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

3、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

4、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

5、贴墙站立 其实一字肩也可以依靠贴墙来练成，我们可以在家里面贴着墙壁站半个小时。其实贴墙站立，对于大部分的女生来说并不陌生，因为女生在练形体的时候就会有贴墙的这个动作。贴墙站立，不仅仅能够帮助我们练出一字肩，长期坚持，还可以让我们的气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

6、对着镜子挺胸收腹提臀，调整两肩高度，坚持两周基本定型。

怎样养成一字肩

1、正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

2、当然，正确的走路姿势也是帮助我们练一字肩的基础。有部分女生比较喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋走路的时候更加应该抬头挺胸，因为这样才可以让自己看起来更加的漂亮。养成了良好的走路姿势，我们的肩膀就会越来越好看，练成一字肩也更加快速。

3、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

4、建议患者在日常生活中，养成良好的坐姿习惯，避免长时间负重劳动，以免加重病情。治疗方式不同：一字肩的患者如果出现疼痛症状，可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、艾司唑仑片等药物治疗。

5、肩膀细节不能少 相对于普通的上衣来说，肩膀上做点小细节更显特色，精致。今年夏天，在肩膀上下功夫的搭配可不少，一字肩，斜肩，荷叶袖层出不穷，不只是增加了时髦度还实力遮丑。

6、背部应该自然挺直，两肩向后舒展；坐时背部挺直；看书写字时不要过分低着头，更加不能趴在桌上写字看书。睡觉最好睡比较硬的硬板床，建议睡觉时不用枕头，保证脊柱在睡眠时保持平直，而且老了也不会得颈椎病。还可以通过矫正器进行矫正。可以穿上矫正带，每天坚持背两小时，养成挺胸、抬头的好习惯。