内容要点：

胸挺不起来怎么练

1、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。前倾式俯卧撑。

2、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。保持正确的身体姿势。

3、哑铃卧推是锻炼胸部肌肉的有效方法，每天坚持15-20分钟，可以增强胸肌力量和线条。 倒立撑可以拉伸并锻炼胸部肌肉，让胸部线条更加立体。 正确的姿势对胸部锻炼至关重要，确保每一项运动都对胸部产生正面影响。 俯卧撑能全面锻炼胸肌，提高其耐力和紧致度。

4、还可以多按摩，按摩可以促进血液的循环，让你的胸部变得挺拔。洗澡的时候多按摩是一个不错选择。因为热水加上按摩，可以让胸部的血液的循环能力变得更强，变得有活力，自然不会下垂。运动也是一个不错的方法，运动可以促进全身的血液的循环速度，自然胸部的血液的流动速度也会变强。

5、哑铃，双手早晚各40个，逐渐增加哑铃重量。2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

怎么练上胸

1、练上胸肌较好女生怎么练胸部的方法如下：哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成女生怎么练胸部的女生怎么练胸部，一开始双腿打开仰卧在长凳上女生怎么练胸部，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后女生怎么练胸部，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。

2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。前倾式俯卧撑。

3、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

4、还可以多按摩，按摩可以促进血液的循环，让你的胸部变得挺拔。洗澡的时候多按摩是一个不错选择。因为热水加上按摩，可以让胸部的血液的循环能力变得更强，变得有活力，自然不会下垂。运动也是一个不错的方法，运动可以促进全身的血液的循环速度，自然胸部的血液的流动速度也会变强。

女生有副乳,胸部很难看?8个动作每天做,紧实胸部效果杠杠滴!

椅子+反斜板式：通过椅子辅助，配合反斜板动作，加强胸部肌肉的力量，促进胸部紧致。 斜板式：这种瑜伽动作有助于提高胸部肌肉的耐力，同时拉伸胸部线条，减少副乳的形成。 上犬式：上犬式动作能有效刺激胸部肌肉，促进血液循环，帮助消除副乳。

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！更多专业健身塑形指南点这里减少副乳经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

美胸技法美胸技法1：由外往内按摩美胸四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。