内容要点：

肩膀胖怎么减

想要针对性解决肩膀宽厚的问题，这一类型的女性朋友可以多举举哑铃，又或者是做一些上半身的瑜伽训练，这样都可以帮助减掉手臂以及肩膀上的肉肉，同时让上半身的线条更加凸出，这样看起来就不会再显胖了。减肥建议到正规医院咨询专业的减肥医生，切不可以盲目减肥。

面朝下趴在地板上的软垫上，双手放在耳朵旁边约3厘米的位置。 以腰部的力量慢慢抬起上半身，让双手肘部离开地面，略微停顿3秒钟，眼睛向前看，头部不要向后仰。 然后慢慢将上半身降下，回到初始的趴着姿势。 重复以上动作10次。功效：此动作有助于扩张背部皮肤，消除背部多余脂肪。

首先，有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。其次，饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

下面有六种方法供我们参考。凳上双臂屈伸姿势坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

女生肩膀宽可以变瘦吗

女生的肩膀宽度主要受遗传因素影响，而且在青春期之后，肩膀的宽度通常是不会发生明显的改变的。然而，一些运动和锻炼可以帮助女生塑造身体线条，使上半身看起来更加匀称和紧实。

这种方法是最有效果的，也是最健康的，但必须依靠我们长久的坚持才可以。瘦肩膀的方法：瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。此外，俯卧撑也是一个全面的肩背锻炼好方法，它不仅能够利用肩部力量牵动背部肌肉，还能锻炼核心肌群，使全身得到锻炼。

肩膀后背肉多怎么减掉如何瘦肩膀和背上的肉

如果是脂肪层需要进行增加体育活动来促进脂肪的代谢和消耗，有助于减肥后背以及肩膀部位的脂肪层，可以采取提拉搬抬重物的方式，肩关节位置的肌肉组织能够活动比较多，促进脂肪层的消耗。

在办公室练习“满脚走”在办公室里，你可以通过练习用小腿重心走路，以及“满脚”走和直线走，来沉稳地行走。所谓的“满脚”走，并非脚尖着地，而是让整个脚掌都着地。从脚尖开始前伸，利用小腹力量，减弱腿部用力，自然就能挺胸，整个人的步伐也会变得轻盈。这是你在办公室里可以每天实践的方法。

控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。

换上调整型内衣 穿对内衣真的是很重要，不仅对胸部能起到很好的保护作用，关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣，不光可以有效收住副乳，还能防止肩带过细勒出赘肉，导致后背肉肉堆积。

趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

肩膀肉厚怎么减呢

1、脂肪堆积：若肩膀是因脂肪堆积导致肥厚女生减肩膀肌肉办法，如颈部富贵包等，一般可通过调整饮食，并结合适当体育锻炼改善身形；肌性肥大：如斜方肌肥大可通过局部注射瘦肩针，即肉毒毒素以改善肩颈轮廓，通常效果较为明显。

2、第一，肩膀肉厚怎么减呢？手臂肩膀运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3、下压头（颈屈伸）x0dx0a两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右女生减肩膀肌肉办法的反作用力，至头稍后仰为止。

4、达到综合的减肥效果。可以进行局部肉毒毒素的注射，常规1-2支，注射后1-2周肩膀肌肉会有松软的感觉，维持效果在4-6个月不等，根据个体差异而有所不同。如果想要巩固效果，可以在注射瘦肩针后3个月左右进行加强。除肉毒毒素的注射以外，如果是纯粹的脂肪堆积，可以进行局部脂肪抽吸或塑形。

5、肩颈肉厚，对于想要拥有纤细身段的女性来说，确实会带来比较的的影响，所以对局部的减肥方法要注意，使用一些背部肩膀的减肥运动帮助减肥。背部肩膀减肥运动减背、减腰部 （一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

肩膀有肌肉怎么减?

如果是后背部、肩膀部位的肉肌肉层比较丰厚，要让后背部以及肩膀部位的肌肉尽量的放松休息，减少活动与锻炼，肌肉层也能够变薄。

叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

可以进行局部肉毒毒素的注射，常规1-2支，注射后1-2周肩膀肌肉会有松软的感觉，维持效果在4-6个月不等，根据个体差异而有所不同。如果想要巩固效果，可以在注射瘦肩针后3个月左右进行加强。除肉毒毒素的注射以外，如果是纯粹的脂肪堆积，可以进行局部脂肪抽吸或塑形。

肩膀肉厚怎么减呢？使双臂内侧结实双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。改善内臂松弛双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

使双臂内侧结实 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

我肩膀的肉很多,而且还是肌肉。。。

1、如果不想要那肌肉了，手臂天天别用力，经常锤打，按摩把肌肉锤松散了，变脂肪减起来快。如果想让肌肉紧密贴身不松动就增强次数练习，每次举哑铃啥的要保持25～35次左右比较轻型耐力锻炼，2组可以了，就是做到呼吸不均匀，要有氧运动，就是保持有均匀呼吸。

2、饿，肌肉很多还是在肩膀上最好不要经常做托举运动，会压个的。运动要适量阿要不然会适得其反的，最好做点伸展运动多吃肉蛋奶均衡饮食。其实根遗传有挺大关系的，19岁阿。应该能长几年的。你可以去医院测骨龄，看你能张多少年咯。反正你肯定能长个，就是张多少问题了。

3、健身减肥这是现如今非常受人欢迎的一种方法，尤其是锻炼肩膀部位的肌肉方法是有很多的，例如举哑铃、做引体向上、做俯卧撑、打沙袋、爬山以及攀岩等等，都是非常有效并且方便的。

4、看你肩膀是肌肉还是肥肉，肌肉的话，一个月不干或少干需要手臂力气的活儿，让它变成肥肉，然后每天做几个上臂动作，例如：双臂举起停留20s，放下再举起反复做，直到酸的抬不起来，然后扩胸，然后再举。或者其他动作也可以，随便找本瑜伽书翻翻就有这类动作的。