内容要点：

女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿?

俯卧屈膝抬腿 俯卧在地上，两手放在身体两侧，屈膝，两脚触底，背部挺直，肩部触底，抬起左腿向上伸展，两手抬起抱住左腿，再放回原位，重复练习20次，换右腿练习。

跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。拉伸方法：双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，慢慢的将身体向大腿靠拢。提踵后怎么拉伸呢？类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

控制营养，适当锻练只是有助于改变体形的雍容状态，从而塑造出整体美感。当然，必要的服饰搭配也能够较好的发挥出大长腿的整体观感。

女生腿部力量训练方法

臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。

跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。蛙跳。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

提踵训练：站立时双脚平放，膝盖保持直立。慢慢向上提起脚跟，尽量提高，同时将身体的重心转移到大脚趾上，保持此姿势5-10秒。然后缓慢降低脚跟至起始位置，重复此动作。根据自身情况调整次数和持续时间，注意脚跟下降时的速度，避免对地面造成过大冲击。

想要提高腿部力量和弹跳，就得负重，下面我为你推荐几个动作。 深蹲。深蹲是练腿练臀大肌的绝佳动作，绝对能提高腿部力量，同时增加弹跳，因为腿部肌肉力量增强，弹跳也相应的增加。一组做8次，做3组。保加利亚蹲。一只脚搭在高度20到30厘米的椅子上，手持适宜重量哑铃或者铃片。

深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。 剪跨 腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。

女生劈腿的训练方法有加强腿部肌肉力量，提高柔韧性。加强腿部肌肉力量 深蹲 深蹲是一种有效的训练方法，可以加强腿部肌肉力量，特别是大腿肌肉。在练习深蹲时，需要注意姿势正确，保持平衡，避免受伤。静力性练习 静力性练习是指通过保持一定的姿势来训练肌肉的方法。

怎么锻炼腿?

1、跑步：跑步是锻炼腿部肌肉的有效方法，特别是长跑和爬坡跑可以增强大腿肌肉。 跳绳：跳绳可以锻炼小腿肌肉，增强下肢力量和爆发力。 蹲起：蹲起是一个综合性的腿部锻炼动作，可以同时训练大腿、臀部和小腿肌肉。 腿部推蹬：在健身房里，可以通过腿部推蹬机或者自由杠铃推蹬来锻炼大腿肌肉。

2、采取深蹲类的锻炼方式，比如患者可以采取双下肢直立，两腿分开与肩同宽，之后缓慢的下蹲，尽量使臀部靠碰脚后跟，之后再缓慢的站起。在站起的过程中，患者还可以垫起脚后跟，以加强对小腿的锻炼。

3、做深蹲：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微朝外，将身体向下蹲，臀部向后放置，并保持背部挺直，然后再慢慢站起来。可根据自身情况选择不同难度的深蹲方式，如单腿深蹲、哑铃深蹲等。 进行跳跃训练：如跳跃腿部训练、蹲跳等，这些动作能够有效刺激大腿肌肉，加强力量和爆发力。

4、- 哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和机深蹲一样属于固定器械的深蹲。- 坐姿腿屈伸：理想的动作来雕塑股四头肌的形状和线条，让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。- 箭步蹲：可用杠铃或哑铃进行的综合性练习。 股二头肌训练：- 俯卧腿弯举：最佳的孤立动作，用于锻炼股二头肌。

成天说练腿练腿,腿部肌肉那么多,练的是哪你知道吗

股二头肌在女生千万练腿我们大腿后侧女生千万练腿，分长头和短头。起始位置由臀部开始生长到膝关节下发女生千万练腿，其主要功能为髋关节伸和膝关节屈。股二头肌时常在训练中被人们所忽略掉，以至于人们花更多的时间去训练股四头忽略掉股二头肌。股四头和股二头有着拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方强或弱都能直接影响到骨盆的位置变化。

腿部肌肉的确很重要，俗话说：“人老腿先衰！”而且下肢腿部肌肉占全身肌肉的60%之多，是力量之源，就像树根一样，小腿肌肉又被称为“人体的第二心脏”可见腿部对人体的重要性，在日常生活中适当的锻炼腿部肌肉，是必不可少的，也对身体有诸多的好处。

如果女生千万练腿你是确定是肌肉腿的话，那么你练腿的方向稍稍有所变化就行。不要增加肌肉的维度，多增加肌肉的耐力，那样腿不会粗的，而且你肌肉的耐力好女生千万练腿了，才能更好的保护骨骼，不受伤。多做一些强度低，次数多的练腿动作，做好配合有氧，比如慢跑、爬楼这样的。

首先经常练习腿部肌肉，可以让腿有更强的支撑力。手是两扇门，脚下一条根。腿有劲儿了，无论平时走路还是跑步都更灵便，不容易受伤。一般经常练腿的人，练腿之前会热身。热身的拉伸动作有利于筋的拉长。这样身体有更强的伸展力。我们都知道，人老，都是先从筋开始的。

在健身的世界有这样一句话老手练背，高手练腿，由此可得知拥有一双充满了肌肉、饱具力量的腿是多么重要呀。所以，有经验的健身者都会选择多多练腿，争取练出一双好腿来。想要拥有充满了力量的腿部，就不要忘记股四头肌，股四头肌是大腿前的肌肉，非常大也非常有力量，是练腿的关键。

女生健身到底练不练腿

1、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

2、杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。

3、提高腿部代谢 其实很多人都想在练腹肌的同时，想拥有永远的腹肌。如果你是其中之一的话，那么就一定要注意练腿。因为腿部运动可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，从而提高你自身的代谢功能增加。这样你的腹肌就会更加清晰，看起来更加有力，饱满。

女生大腿小腿练腿肌会瘦吗?还是会更发达?

低负重+多组数的方式可以修线条，不过我还是建议女生以跑步和游泳来锻炼腿部，这样腿部可以练得比较修长，不要采用负重蹲举这种玩法。

呵呵。。如果只是短时间或是长时间稍微做点这个小运动，煅炼不到什么的。要勤煅炼才有可能做到。

我觉得腿粗的原因有两个，一个是因为水肿，另外一个是因为腿部脂肪太多。所以要想把腿围的基数减少，只能通过运动来减少。我觉得水肿是很容易缓解的，只要通过正常的运动就能减少。比较重点的是腿部的脂肪。我对于大腿和小腿基数的减少主要运用的方法是：第一个是做空中脚踏车。

也就是说，绝大多数女性的腿粗，并不是由于“腿部肌肉发达”造成，而是主观认知、脂肪堆积和肌肉僵硬造成。 只要在健身房里进行针对性的训练，不仅不会练粗腿，或者练出肌肉腿，反而可以令腿更修长、结实，拥有更好的腿形。 你主要参加哪类运动？ 如果你长期坚持有氧锻炼，那只会让你的腿更细。