内容要点：

哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?

第 我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了。

仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

抱膝式1 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。抱膝式2 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

猫式伸展 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。★足尖沾地 A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

整天坐在椅子敲字，除了上厕所能离开一会，时间久了肚子跟腿都胖了一圈，有没有跟我一样烦恼的妹子？今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作，让你在家轻松告别小肚腩！侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

20岁女生,很想提升自己的气质,请问该练什么瑜伽?

不管练什么瑜伽都好，需要练零基础哈他瑜伽，然后在学习其他瑜伽，空中瑜伽，舞韵瑜伽，空中舞韵瑜伽，都可以，很美。

瑜伽和普拉提基本上是一类的，只是增进你的健康，同时塑造你的体型，当然良好的体型对你的气质是有一定影响的。有氧拉丁也能增进健康，塑造体型，但这个运动增进健康方面不如瑜伽和普拉提，但对于提升气质方面可能更有好处。

我觉得练瑜伽比较好，可以塑形，身体变得比较柔韧，如果练健美操感觉太强了，能减肥，但是身体不太能柔韧，不过练舞蹈也挺好的，练舞蹈的人不一定多漂亮，但一定是有气质的，我今年暑假回国就练拉丁舞了，我也没有基础，感觉能减肥又能消磨时间，只练了一个月，感觉气质变好了。

肩旋转式，双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。山式，站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

减肥瑜伽常见的三式 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

健康美丽）。可以达到增强体质的作用。瑜珈：我的个人理解，是一种通过表象外在的身体的练习，达到通过冥想内心，达到内心的升华。在身体练习的过程中，就可以锻炼身体，在冥想中，可以调整积极心态。以你的目的来说，我是推荐瑜伽的。而且瑜伽是可以随时随地的进行的，不大受空间的限制的。

女生最喜欢的几个瑜伽动作气质满分妥妥的

虎式：以跪撑姿势开始，手臂和大腿保持垂直。呼气时，将右腿向前屈膝，脊椎向上拱起，同时低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气时，向上抬起右腿，屈膝，抬头，脚向前伸直，脚趾朝向头部方向。脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒钟。重复这个过程3次，然后换腿再做3次。

虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

坐角式瑜伽，练习时从下犬式坐姿进入，吸气，双腿往左右两边大大分开成V字形，双臂自然垂于身体前方。呼气，抬头，目视上前方。然后上半身向前倾，用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉与韧带的拉伸，坚持这个姿势15~30秒，还原身体至下犬式放松。