内容要点：

女生平板支撑有什么用

女生做平板支撑女生的平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑女生的平板支撑，可以锻炼到背部肌肉女生的平板支撑，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉女生的平板支撑，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

女生平板支撑有什么用：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除女生的平板支撑了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。而在练习一段时间段平板支撑以后，可以有效改善不良体态，形成正确的站姿及坐姿等习惯。

平板支撑不论是对女生还是对男生都有很好的作用，平板支撑主要是要练到核心肌群，就是腰腹周围的肌肉、深层的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹内外斜肌、腹横肌，还包括盆底以及膈肌，还有竖棘肌等，这些都是核心肌群。

平板支撑是比较火的一种健身方式，因为很多女生使用它来锻炼马甲线，实际上它的好处是很多的，并不仅仅局限于马甲线。比如经常做这个动作，可以让背部、腹部和臀部的肌肉群都得到很好的锻炼，而且锻炼的效果非常的均衡，能够消耗掉很大的热量，有助于燃脂。

女生平板支撑多长时间效果比较好

女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果。但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。

不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

平板支撑一般女生50秒算及格，而男生是60秒。如果侧板支撑的话女孩的最小限制是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组，每天4次，每次持续2到4分钟。如果你两端合作，效果会更好。

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平板支撑多少秒及格

1、体育中考中女生的平板支撑，平板支撑1分钟视为及格女生的平板支撑，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑女生的平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

2、对于初学者，能够连续支撑20秒以上即可算作合格。 随着训练的深入，逐渐增加支撑时间是常见的目标，1分钟以上的平板支撑时间被认为是较好的训练效果。

3、分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑女生的平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

4、秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。调整好姿势。

5、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。